每日分享：健身教练资格证考试内容腹肌一共分为4个部分，我们看到的6块或者8块腹肌，只是腹部表层的肌肉----腹直肌，腹直肌是腹部最表层的肌肉，它的肌纤维程纵向。在腹直肌的深层，还有腹外斜肌和腹内斜肌，腹外斜肌呈"V"字状，腹内斜肌"A"字状。这两块肌肉收缩时可以帮助身体扭转。另外，最深层的肌肉是腹横肌，它的肌纤维走向呈横向，腹横肌就像一条腰带一样，可以收紧腹部、稳定躯干的作用。
在腹肌的练习中需要注意，我们不仅需要锻炼表层的腹直肌，还要锻炼腹外斜肌和腹内斜肌，使腹部肌肉得到均衡发展，还有腹横肌也绝对不容忽视，它在身体当中起着非常重要的作用。
仰卧卷腹
目标肌肉：腹直肌上部
身体平躺，膝关节弯曲90度，双脚打开与肩同宽，双手交叉搭肩。头部略微离开床垫，肩胛骨平贴于地面。动作路线由下向上，向上发力时呼吸，还原吸气。直至肩胛骨完全离开地面，而腰椎贴地。
注意事项：整个过程中要保持挺胸、收腹、沉肩，腹部略微收紧。不要用爆发力，动作的节奏不要太快，保持匀速。注意，如果手抱头后并用力向上，会增加颈椎的压力；如果腰椎离地，会主要锻炼到髂腰肌，进而造成骨盆前倾。
平板支撑
目标肌肉：腹横肌
俯卧，身体成俯卧撑姿势，保持挺胸、收腹、沉肩，特别是头部、背部、臀部、脚跟要在同一条直线上。
练习腹横肌不仅有助于身体的稳定，而且还能收紧小腹，特别适合久坐的办公室人群。
方向卷腹
目标肌肉：腹直肌下部
身体平躺，大腿与地面垂直，骨盆平贴于地面，双手放于身体两侧。骨盆向前上方卷动离地，腰椎下半部离开一点点，向上发力时呼气，身体还原时吸气。
注意事项：整个过程中要保持挺胸、收腹、沉肩，腹部略微收紧。向上卷动骨盆时，腰椎不能过度离地，否则会增加腰椎的压力。另外，双腿的上下摆动也会过于强化髂腰肌而造成菇棚前倾。
仰卧侧卷腹
目标肌肉：腹内斜饥腹外斜肌
身体平躺，膝关节弯曲90度，双脚打开与肩同宽，双手交叉搭肩。头部略微离地，肩胛骨平贴于地面。向上卷起上身，肩胛骨完全离开地，腰椎不能离开，肩胛骨平贴于地面。向上卷起上身，肩胛骨完全离开地，腰椎也不能离开，同时转体，右侧肩转向左膝位置。
注意事项：手抱头后并用力向上会增加颈椎压力；在转体的过程中不要使用爆发力，以免对腰椎带来伤害。
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