想夏天穿上漂亮的T恤吗?那么,瘦腹瑜伽可以满足您的一些需求,详细的长沙瑜伽教练培训机构为大家介绍~!
脊椎扭转式
1坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。
2弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。
3将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。
4呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。
5转到极限处,保持这个姿势数秒钟。
6吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反反向。

眼镜蛇式
1俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。
2吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
3吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。
加载全文