对于中考考生而言，饮食的好坏也会影响考生的状态。中考饮食如何安排？成了家长们最关心的问题，怎样安排中考饮食比较合理，怎样利用饮食缓解孩子的压力，这些问题一直困扰着家长，为此，为各位家长整合了相关方法，以供参考。
一、早饭吃得好
考试复习期间，上午的学习负担很重。如果早餐的质量得不到保证，孩子到了三、四节课，就会产生饥饿的现象，影响听课效率。为了避免这种现象出现，家长尽量安排一些米粥、炒面、甜面包等作为中考阶段的早餐饮食，这些食物中的塘和淀粉含量比较高，可以使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用，能够确保孩子的听课质量。
二、中饭吃得饱
怎样安排中考饮食比较合理，其次就是中餐的质量。中午是一天的中间时段，在经过了上午的紧张学习，孩子的能耗已经消耗了很多，如果中午不能及时补充，下午的学习状态就岌岌可危。至于中餐的安排，在保证合孩子口味的基础上，要多提供点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。饭菜量要足，可不断地变换食物品种花样，不要同一菜品反复做。
三、晚饭要吃得少
中考饮食如何安排？晚餐也是不可忽视的。如果晚餐吃得过饱或过于油腻，会使消化系统负担加重，影响睡眠。怎样安排中考饮食比较合理？建议晚餐以谷类食物和蔬菜为主，清淡可口。在晚餐后，可以适当的吃一点水果。在复习阶段，孩子休息的时间比较晚，家长可以适当的准备一些夜宵，夜宵的选择要以易于消化的食物，例如：杂粮粥、清汤面条、馄钝、牛奶等，分量不需要太多，能够充饥就可以了。
在复习期间，学习压力重，孩子经常会感到疲惫，家长可以给孩子多吃一点花生、腰果、杏仁等坚果，补充身体所需的维生素B和E、蛋白质，以确保精力和体力。孩子每天长时间用眼，家长可以帮孩子补充一些胡萝卜、红枣等富含维生素A的食物，舒缓眼部疲劳。
以上就是南京精锐教育针对中考饮食如何安排,怎样安排中考饮食比较合理,这些问题提供的几点建议，以供参考。
