每日分享：考健身教练证需要什么条件A：单腿跪姿
1.大拇指扣住杠铃片中心，手臂垂直于地；
2.向后上方提起肘关节90度夹角，大臂向内夹紧；
3.保持大臂不动，向后伸直小臂；
4.还原至步骤2；
5还原至步骤1。
B：站姿划船
1.双脚与肩膀同宽，双膝微屈，双手与肩同宽，五指并拢反手握杠铃；
2.保持身体挺直，杠铃杆顺着大腿向下放在膝关节处停住；
3.拉到肘关节为90度夹角，还原至步骤2；
4.还原至步骤1。
C：站姿肩部
1.大拇指扣住杠铃片中心，肘关节成90度夹角夹紧身体；
2.肘关节向外开，与肩同高；
3.还原至步骤1；
4.一侧手臂向前伸直，另一侧肘关节向外打开，手臂，肘关节与肩膀同高；
5.还原至步骤1；
6.两侧交替训练。
D：站姿二头训练
1.双手与肩同宽，反手握杠铃；
2.肘关节夹紧身体，弯曲肘关节90度夹角；
3.弯曲肘关节45度夹角；
4.还原步骤2；
5.还原步骤1.
E：坐姿三头
1.双手与肩同宽，手指指向身体的方向，手臂伸直，肘关节微屈；
2.弯曲肘关节成90度，肘关节向内夹紧；
3.还原至步骤1.
F：站姿肩部
1.大拇指扣住杠铃片中心，肘关节成90度夹角夹紧身体；
2.肘关节向外开，与肩同高；
3.掌心向前，小臂垂直于地；
4.肘关节向内夹紧；
5.还原至步骤3；
6.还原至步骤2；
7还原至步骤1.
G：平板卧推
1.双手五指并拢"山"字形状握住杠铃杆；
2.杠铃杆落于胸腔正上方，肘关节向外打开，杠铃杆与身体保持一拳头的距离；
3.肘关节不低于肩膀；
4.还原至步骤1.
H：蹲腿
1.双脚与肩外侧同宽；
2.弯曲膝关节，臀部不低于膝关节，膝关节不超过脚尖，力量压在脚跟；
3.还原至步骤1.
I：箭步蹲
1.双脚与髋同宽，单脚垂直线后撤一大步；
2.弯曲后侧腿90度夹角，不落地；
3.还原步骤2；
4.还原步骤1；
5.双腿交替训练。
J：窄距俯卧撑
1.双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条斜线；
2.弯曲肘关节90度夹角，肘关节向内夹紧身体；
3.还原至步骤1.
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