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健身房年卡一般多少钱

2017-05-23 阅读:113 来源:北京星航国际健身教练培训中心
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每日分享:健身房年卡一般多少钱

瑜伽船式

功效:

1、对松弛神经紧张,警醒头脑特别有益。

2、有助于强健腰背部,减少女性生产时的痛苦。

3、促进肠道蠕动,改善消化功能,有助于消灭肠胃中的寄生虫。

4、强健肌肉,放松关节。

5、分解腰、腹部脂肪。

做法:

1、仰卧垫上,身体放松成一条直线,两腿伸直,脚跟并拢,两臂平放于身体两侧,掌心向下。

2、吸气,抬起上身,两臂朝前平举,指尖指向脚的方向,同时将两腿抬离地面。眼睛尽量往前看或看着脚尖,体会腹部绷紧的感觉。头部和脚跟离地面大约1尺左右。屏气,保持此姿势,停留6--12秒,呼气,全身放松仰卧,做3次深呼吸。

3、吸气,再次把头、腰、背、两臂抬离地面,只保留臀部支撑全身重量。头部尽量与地面垂直,眼睛保持平视。头部和脚跟离地面1尺以上,两臂向前伸直,双手握拳并拢,拳心向下,屏息6--12秒。

4、呼气,恢复平躺姿势,全身放松休息并做3--6次呼吸。然后重复练习3--6次。

温馨提示:做动作时应蓄气不呼,尽量持久地保持此姿势。如感到吃力时,就慢慢把双腿和躯干放于地面,并慢慢呼气。要保持全身放松,重复练习6次。

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