北京私人教练训练？为什么深蹲练腿效率最高自由重量的训练比在机器上进行训练所得到的效果更好。后蹲举与大腿推蹬机这两种动作方式，何种对身体产生最多的睾丸酮及生长激素呢？
一个有10位健康男性参与的这份研究，每位在肌力训练上都十分有经验。有一天，以80%1RM的负荷，进行6组*10次的大腿推蹬机；已经充分休息之后的另外一天，回到实验室，开始以80%1RM的负荷，进行6组*10次的后蹲举。在这些训练期间，参与者的手臂被插入导管，迅速的采集血液。
结果令人惊讶，杠铃深蹲明显地产生更高水平的睾丸酮及生长激素。在训练过程中，进行全蹲举时的睾丸酮水平，比进行大腿推蹬机的动作，高出25%。但在生长激素的差距上更加令人难以置信，与大腿推蹬机相比，在进行后蹲举时，生长激素高出200%之多，即使训练结束后的30分钟，其生长激素水平仍然高出100%之多。生长激素倍增了，快乐有倍增吗？在进行深蹲之后，皮质醇水平也上升了，进一步确认，深蹲时一种截然不同的身体体验。
所以，大腿推蹬机是不好的运动吗？不是，任何运动带来正面的适应不是件坏事。其中一个问题在于效率。我们希望在有限的时间及能量中尽可能得到最好的结果。合理的使用你的时间，选对动作能带来更大的效果。因此，大腿推蹬机跟全深蹲一样有效果吗？NO！
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