一基本站姿：双脚打开，与肩同宽，重心下沉，膝盖微弯，收腹挺胸，上身直立。
基本手型：双手拇指轻压中指第二指节，双臂自然置于身体侧旁，手臂勿紧贴身体。
二肚皮舞基本功之“正骆驼”
双脚打开，膝盖微弯，重心下沉，双手搭两胯，注意力集中在胸部，先把胸部向前平推，再向上提起，接着向后靠，然后向下落，最后还原，按照这个运动轨迹，连续起来就成为了肚皮舞基本功中的“正骆驼”，可根据音乐的节奏练习从慢到快，从原地到移动，此动作略具难度，需要肢体具备一定的柔韧性和肌肉骨骼的控制力，在练习后一定要注意放松，否则第二天会出现腰酸背痛的不适感。哈尔滨瑜伽
三肚皮舞之基本功“反骆驼”
双脚打开，膝盖微弯，重心下沉，双手搭胯旁，注意力集中在胸腹部，先把小腹向里收，再到肚脐以上，然后到胃部，最后到胸部，彷佛有一股气流从小腹依次推进到胸部，按照这个运动轨迹，连贯起来就是肚皮舞的“反骆驼”，此动作比“正骆驼”略难，初学者需用意念控制，在练习时最好配上中东地区的慢节奏背景音乐，更容易找到感觉，记住练习完一定要及时放松，例如甩腰等，防止肌肉酸痛。
四肚皮舞基本功之“水平胸环绕”
双脚打开，收腹挺胸，上身直立，双手放开，注意力集中在胸部，先把胸部平推至右侧，再从右侧推至前方，接着从前方移动到左侧，最后从左侧推至后侧，把四个点用胸部连接起来，就撑了“水平胸环绕”，形成一个与地面平行的圆，此动作可根据音乐节奏快慢而变化，注意上身与下身的动作分离，在做胸部动作时下身尽量保持静止，相反，在做下身动作时，上身要尽量保持静止，初学者未能很好控制肢体很正常，多练习就会有改进。
五肚皮舞服装的选择
初学者练习肚皮舞，可以穿一套轻便合体的运动装，例如露出腹部的小上衣和一条低腰裤，为利于找到胯部的感觉，必须搭配一条腰链，以338币等较重款式为宜；等练习到一定程度后，可以添置肚皮舞专用的练习装或者表演装。
六肚皮舞音乐的选择
很多初学者不知如何找肚皮舞音乐，如果有专门的肚皮舞音乐当然好，一些印度风情、DJ慢尧节奏感强的音乐也都可以用来练习肚皮舞，例如有节奏地“嗒—嗒—”可以用来练习胸部提沉或摆胯动作，较为舒缓的节奏可用来练习蛇手或胸环绕、圆胯等动作，节奏紧凑又激烈的话用来练习西米是最适合的了。
七如何根据自身特点跳肚皮舞
肚皮舞的基本功动作非常多，大致可分为柔软性动作和力量性动作，有些学员本身肢体较柔软，可以在柔软性动作方面发扬光大；而有些学员动作较有爆发力，可以在力量性动作多下功夫，这样一定可以取得较满意的学习效果，无论如何不能只侧重一方面，需知一个优秀的肚皮舞者的动作技巧应该是全面的。
八练习肚皮舞请记得热身和放松
不少初学者上课时匆忙赶到课室，换好衣服就马上进入练习，差不多下课时又提前离去，虽说省了一点点时间，其实这样容易对肌体造成一种不良的作用，肚皮舞虽然没有街舞或其他舞种激烈，但也是需要在肢体拉伸预热的状态下进行练习，如果未经合理的热身程序便开始练习，很容易出现扭伤或岔气的现象，而在练习完毕，运动到的肌肉时常会出现乳酸沉淀，如果不及时做舒缓放松，轻则肌肉酸痛，重则造成肌肉变形，所以希望广大的肚皮舞爱好者提前一点到课室，认真随教练热身，下课后仔细放松后才离去。
九如何提高自己的肚皮舞水平
很多初学者刚开始接触肚皮舞，除了被教练娴熟的动作深深打动外，随之而来的就是对动作的难度望而止步。其实肚皮舞是一种对身材和年龄没有太严格要求的舞种，大家应该放开心态，对自己充满信心地去学习，上课时仔细听教练的讲解示范，课后多练习，多看相关的视频，经过一段时间后，就会惊喜地发现自己的舞艺有了不小的提升！
