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静逸瑜伽告诉您如何练好瑜伽

2014-09-19 阅读:272 来源:厦门静逸瑜伽舞蹈培训学校
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静逸瑜伽告诉您如何练好瑜伽

根基、空间、专注

站姿:建立根基;

前屈:创造空间;

后弯:打开心胸;

侧屈:侧腰等长;

扭转:骨盆中立;

倒立:信心支撑。

当然这不是一个非常科学的分类。 这几类体式要点虽然很多,但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。

在站姿中主要是要建立根基。从下往上逐步建立根基,脚是骨盆的根基,骨盆是脊柱的根基,肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了,体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表,在每个体式中都要找到山式。

前屈类的体式一定要创造躯干前侧的空间。但你感觉从耻骨到肚脐,从肚脐到胸骨之间被挤压时,就说明你的前屈做过了,要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。

后弯要从胸椎处开始伸展,而不是腰椎。后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼,说明你这个体式做错了,胸腔没有打开,而腰椎代偿了。

侧屈类的体式一定要注意两侧腰的等长伸展。在主要被认可的瑜伽流派中,没有伸展一侧,挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展,而不是片面伸展。

扭转体式一定要注意骨盆的中立位置,骨盆不能跟着扭转,尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。

倒立类体式的重点不是技巧,也不是努力,而是信心。你要换个角度看世界,所需的唯一的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了,倒塌的不是你的身体,而是你的信心。信心又要来自高度的专注。一个分神,你倒立的世界就会倒塌。

如果把这二十四个字的要点再浓缩一下,就是六个字:根基、空间和专注

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