上海舞蹈培训班中的肢体训练是对学员的一个基本要求，它不但能使学员对肢体动作的运用很快地从本能的无意识形态过渡到具有舞蹈表现功能的有意思形成，而且能使上海舞蹈培训班学员了解动作的性质，自觉地支配自己的肢体，进而渐渐过渡到得心应手地运用和发挥肢体各部位的表现力。
上海舞蹈培训班肢体训练的第二个教学要求，是需要进行包括柔韧训练，力量训练、平衡训练、灵敏训练的，使肢体符合上海舞蹈培训班舞蹈艺术审美特征需要的肢体素质训练。舒展肌肉、松弛筋腱、增大关节的活动范围是柔韧训练的目的；力量训练包括肌肉的控制能力、弹跳的爆发能力等等；平衡训练在于掌握重心的稳定、适应人体支撑面的各种变化以及人体的各种旋转等；而动作的速度、多方位的变化则属灵敏度的训练。上海舞蹈培训班通过这些训练，使学生腰腿柔软，腹背有力，体态轻盈，舞姿舒展，挺拔矫舰灵活自如；动如行云、静如雕塑。不仅能在地面手舞足蹈、转、跃、摆、摇，而且能以凌空而起的跳跃、扑腾翻滚的各种技巧占有舞台表演的高空、低空区域。
舞蹈艺术通过有意味的人体动作表情达意，因此，上海舞蹈培训班舞蹈动作是情感的意念的载体，它需要具有充分的表现力。舞蹈动作的表现力主要由体现一定情感意念和身体律动以及舞姿造型构成。
为了使上海舞蹈培训班学员掌握舞蹈的表现手段，在肢体训练的同时，应进行跟进节奏的快慢、强弱、肢体在空间不同方面和高度形成的各种不同速度、幅度、力度、流畅度组成的律动训练。使上海舞蹈培训班学员在这些仰俯屈伸，起伏跌宕、刚柔并济、舒疾交融的律动中，掌握人体多种表现力。
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