你是否对电视和舞台上跳民族舞的人优美的身材和舞姿羡慕不已呢？你是否因为自己柔韧性不够已经成年，而不得不放弃学习民族舞的梦想呢？培训机构可以帮助您，首先小编为大家普及一些热身知识：成人民族民间舞班:锻炼腰部柔韧性可以使舞蹈姿态更加优美，舞蹈动作更加舒展，成人下腰，需要长时间的练习，循序渐进，非一日之功。
下面介绍四种腰部练习的方法，只要持之以恒的训练，一定可以达到想要的效果。
1、俯卧法:俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头；2、跪下腰:跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立；3、涮腰:用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。
上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。
成人民族民间舞班:锻炼腰部柔韧性，下腰后需要做腰部缓冲，臂部坐于双脚，前屈，胸部找膝盖，手放到腰上轻拍，这样可以使腰部得到调节，不易拉伤。
腰部保健也是舞者应该注意的事情，腰疼似乎是舞者的职业病，不能否认舞者们长年超负荷的练习其实就是在零打碎敲着自己的身体，也许有的舞者会说我跳了多少年也没觉得怎么样，的确有这种可能，那要看每个人的身体状况，练功的起步年龄等相关条件了，但是不觉得疼痛不等于腰膝没有问题。成人民族民间舞班:锻炼腰部柔韧性，成年之后学习舞蹈的人往往容易因为心急常有拉伤肌肉扭伤筋的现象，而常年习舞的舞者腰痛往往是腰肌劳损的类型偏多。了解了这么多知道成人也可以练民族舞但也需要方法和技巧，如有更多疑问可登陆，作为国内最大的培训机构第三方平台，为您提供最优质的学习方法和培训机构，搜集最新的教育资讯。
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