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(一)散打改善身体机能，提高身体素质
1．对骨骼、肌肉的生长发育有促进作用
骨的生长是由于骺软骨的不断增长和骨化的结果。对处在生长发育阶段的青少年，散手的训练能加强机体的新陈代谢，刺激骺软骨的增长，进而能促进骨的生长。而且，经常参加散手运动能使骨骼变粗、骨密度增大，提高骨骼抗弯、抗压、抗折的能力。同时，经常参加散手训练可改善肌肉的血液循环，提高肌肉收缩的速度和力量，使肌肉粗壮有力。
2．改善呼吸系统的功能
由于在运动时能量消耗增加，新陈代谢加快，需要更多的氧供应，这就要加大呼吸的频率，加大呼吸的深度，动员更多的肺泡参与工作，加大呼吸肌的收缩力量和幅度。因此，通过散手训练能促使呼吸肌更加发达，肺活量增加，提高呼吸功能。
3．促进血液循环，提高心脏功能
进行散手训练时，血液循环加速，以适应肌肉活动能量消耗的需要。经常性的散手练习，可使心脏产生运动性肥大，心肌肥厚，收缩有力，心搏徐缓，每搏心输出量增大，从而减轻心脏负担，使心脏获得较长时间的休息。这就从结构与功能上使心血管系统得到改善。此外，由于强有力的心脏功能使人体具有了承担大强度工作的潜在能力，无疑会给身体带来好处。
4．改善和提高中枢神经系统的灵活性
散手竞赛不但是较技较力，而且要斗智，所以经常进行散手练习，不但能改善大脑的供血状况，使人头脑保持清醒，还能使人的思维敏捷，应变能力提高，延缓大脑功能衰退。
(二)掌握攻防技术，防身自卫
散手本身是一种技术全面的技击术，具有很强的攻击力和完善的防守方法。掌握了散手技术，就具备了一定的防身自卫能力。通过散手训练，可以做到遇敌不惊，在受到攻击时的一瞬间能迅速做出相应的防守反应并进行反击，达到防身自卫的目的。另外，经过散手训练的人，具有比一般人强的抗击能力，即使受到攻击也不易受伤。
散手技术具有很强的技巧性，力量和方法的运用非常巧妙，合理运用散手技术能使力小的人胜过力大的人，身材矮小的人战胜身材高大的人，做到以弱胜强。特别是女性，掌握了散手技术就拥有了保护自己的武器。
(三)陶冶情操
长期的、艰苦的散手训练能够锻炼人的意志品质，培养人顽强、果敢、坚毅和不向困难屈服、勇猛进娶积极向上的精神。通过对抗，尤其是与强手的对抗，能够克服懦弱、胆怯，增强勇气，树立敢于拼搏，敢打必胜的信心和坚忍不拔的意志，以及培养胜不骄、败不馁的品德修养。
沿袭中国武术的传统，在整个散手的学习和训练过程中，注重对武德的培养，如尊师重教、礼仪礼貌、友爱团结、诚实守信、维护公众利益、遵守社会公德。
更为重要的是，在长期的艰苦训练和公平竞争中，能使人逐渐做到兢兢业业、严于律己、谦虚谨慎，具有思想抱负，进入高品位的人格境界。同时，也从训练和竞技中切身体会到中华民族的文化精神，使传统文化的精髓得以继承繁衍和弘扬。
(四)娱乐价值
散手的对抗性有着极高的欣赏价值，尤其是在现代社会，人们的生活节奏不断加快，对事物的追求也就愈加带有刺激性，而散手对抗的激烈性迎合了人们的这些心理需要。同时，在对抗过程中，出现的较力逞勇、竞技斗智，能够使人产生审美的情趣，体会到原始力量的健美。在热烈的对抗气氛中，参与的人能得到一种美的感受。同时，也为适度的心理渲泄提供了理想的场所，这对人们的心理调节不失为一种有益的方法。通过观看散手对抗，还能激发起人们对生存本能的追忆，启迪人们在现实生活中的拼搏意识和采取积极向上的人生态度。
散手运动不但能给人以“他悦”，同时也有“自悦”的功能。因为散手运动能给习练者带来自信和自强意识，而强者风度的本身就是一种追求，就是一种“自悦”，从这个意义上讲，散手也可以成为习练者的精神依托。在这种精神寄托的主使下，在接受了大运动量的训练后，人们就会有一种被释放的愉悦感，这种张弛有度的节奏对人体的身心健康是大有裨益的。另外，在比赛中取得胜利能够带来欢悦和满足，如果是失利，带来的沮丧也只是暂时的，更多的则是自我的宽慰和激励起再次奋发的决心。所有这些，都能使习练散手者在艰辛与伤痛中，在成功与失败中，体味人生的欢乐。
(五)增进交往
现代生活中的人们十分注重交往，因此对交往的媒介也给予了极大的关注。因为媒介是人们产生共同语言、共同情趣和共同志向的纽带。散手作为交往媒介，其魅力就在于它能给人们的交往带来更为深层的含义，因为这个媒介本身就带有丰富的内容。而且，散手不仅仅是作为交往的媒介，它本身就能成为交往者探讨的主题。人们通过对散手技艺的交流切磋，提高了散手运动的水平，进而对武术、对中华文化的悠久历史产生兴趣，促进不同文化的进一步交流。并且，在共同研讨探索的过程中，人们能更进一步地增进相互间的了解和友谊，从而开拓交往的深度与广度，给交往带来更为广阔的前景。
