课程详情

【课程简介】

课程定义

人体是个高级的精密仪器，由我们的神经系统控制，怎样使用人体，通过在普拉提体位（中立位）上训练，改善人体出现的肌肉不平衡，促进人体的运动表现，是运动康复最重要与最快捷的运动方式之一，同时也是指导所有运动及竞技项目的根基。即人体的使用说明书。

课程介绍

该课程结合了美国普拉提联盟PMA、Polestar和BBU的课程知识形成了一个12天的知识体系，相比国内三到四天的体系我们更加细致全面。在教学过程中授课运用丰富的教学经验把课程知识与实践运用经验相结合，带给学生最有效的学习体验。

普拉提相比健身健美训练更多的强调人体深层肌肉的训练和动作控制训练。通过普拉提的训练让神经系统更加科学有效的使用人体，改善人体的肌肉不平衡，促进人体的运动表现，可以让学生更好的进行健身健美训练。普拉提的训练原则同时也是运动康复训练的原则和功能性训练的原则。该课程的学习在知识体系的框架中起到了承上启下的作用。

为了保持普拉提课程内容在国内保持领先水平，学院每年定期邀请国内在普拉提实践运用专家和香港普拉提实践运用专家来学校进行对老师的内部培训和对相关内容感兴趣的已经毕业学员的二次培训。为了课程课程内容的先进性每年学院还派老师出去学习美国最前沿的孕妇普拉提课程。为了学生的学习质量，任课老师每周都会有三次晚上辅导和解答疑问时间。我们本着全心全意为学生负责的态度进行教学。

课程大纲

（一）

（1）基础理论、历史、普拉提在俱乐部的运用等

（2）呼吸训练及呼吸的评估（腹式呼吸、横向式呼吸、背式呼吸、单侧肋式呼吸的训练及不良呼吸的观察评测）

（3）体态评估及FMS运动功能筛查（静态评估，动态评估中身体灵活性、柔韧性、平衡性、稳定性等功能评估）

（4）普拉提体式（站立位、仰卧位、侧卧位、俯卧位等中立位的训练，普拉提小工具运用）

（5）普拉提私教的开发及团课训练（训练中引导语、辅助手势、动作示范等技巧）

（二）训练方法与延伸

（1）神经控制肌肉的方法

（2）普拉提核心控制拉伸方法

（3）普拉提小器械训练

（4）普拉提进阶、降阶与空间训练思维延伸

解决问题

一、强健核心篇

1、产后恢复、产中预防、孕前准备训练

2、啤酒肚、马甲线、快速减小腰围性训练

3、预防健美训练的损伤、快速提高肌肉冲血感训练

4、提升格斗、高尔夫、篮球爱好者的爆发力训练

5、正确的呼吸模式提高心肺功能训练

二、无痛脊柱篇

1、学生与成人脊柱侧弯训练

2、腰椎间盘突出预防与改善训练

3、久坐办公室腰疼驼背训练

4、孕期的脊柱按摩训练

5、看手机、电脑、玩游戏导致的颈椎病问题训练

三、轻松骨盆篇

1、高跟鞋、站军姿、久坐导致骨盆错位的腰疼处理训练

2、臀部下垂训练、女性小肚子消除训练

3、骨盆问题导致的"0型"、“X型”长短腿训练

4、提升性功能骨盆深层肌肉训练

5、骨盆导致的膝关节髌骨、半月板、韧带损伤训练

四、健康肩带篇

1、改善岗上肌肌腱炎、肱二头肌长头肌腱炎训练

2、稳定肩带、增加肩关节活动幅度，提升健美训练胸部、背部、肩部的弱项部位训练

3、提高拳击、MMA运动员的出拳速度与力量训练

4、上背力量训练改善女性驼背含胸、塑造挺拔胸型训练

5、改善翼状肩胛训练

培训时间

（12个半天）共36个课时，每课时1小时

上课时间

基础私教学完之后

考试时间

毕业的前三天

证书颁发时间

考试后的15个工作日