临近高考,很多考生都面临着一个扰人的问题,就是失眠,高考之前睡不好觉对于高三学生来说几乎是一种普遍存在的现象,因为高考的对于他们的重要性是不言而喻的,在这么重要的大事面前,是难以安然入睡的,长期的失眠就会对考生们的学习效率和精神状态带来很大的影响,所以,以下是关于缓解失眠的几点建议,希望能够帮助到考生们。
认知调整
在考前的一段时间内,考生们要做的是不再投入到紧张的复习中去,也不要再学习新的知识,新的解题思路或者训练疑难题目等等,马上要高考了,所以再怎么努力也不一定有明显的效果,所以考生们更应该做的就是让自己的大脑进入一种轻松的状态并且要调整好自己的心态。
多听音乐
音乐是一种能够调节情绪的东西,沈阳京翰教育的老师表示,很多考生在考前都很焦虑,所以在睡前若是能够听一些令自己身心放松的音乐是有利于睡眠的,比如《平湖秋月》,《催眠曲》,《梦幻曲》等一些安静的纯音乐,随着音乐的节奏,考生可以跟着想象,幻想着自己来到了一个很美的地方,那里有和煦的微风,有小鸟的耳语,有小草的绿意。想着想着你就能够进入甜美的梦乡了。
体育运动
在睡前考生们若是能够进行一些低强度的体育运动,是很快就能够入眠的,因为体育运动能够使身体加速新陈代谢。提高肺泡通气量,增加血液含氧量,从而有助于改善大脑供血供氧。能够使人的反应速度加快,促进睡眠。运动不仅仅有助于睡眠,还能够帮助考生们增强体质,增强抵抗力,使考生在考前保持健康的体魄。
以上就是老师给出的关于高三考生如何缓解考前失眠的一些建议,小编觉得这些建议都是很有实用价值的,其实,失眠可能会出现在不同人群的不同时间段,比如,考生在高考前的失眠,进入社会后,面对极大的工作压力而失眠,或者是因为一些放心不下的事情而失眠等等。所以,学会如何缓解失眠的方法对于每个人都是有益的。
