北京健身舞蹈教练培训基地?20年来,全民健身的概念不断向上发芽、向下生根,越来越多中国人开始享受健身乐趣、拥抱健身热潮。无论是微博上粉丝量过百万的健身达人,还是微信中爱好健身、常“秀身材”的俊男美女,亦或是广场舞一天不落的大妈,几乎每个人都能在健身热潮中找到自己的标杆。
健身这些不得不知
想要变得更强,你需要知道不同能量系统的特点,使什么能量系统帮助你提升运动效率;想跑得更快、球打得更好,你就得知道打球时是用哪一种能量系统。我们人体有三种能量系统1.磷化物系统:磷化物系统是无氧的能量系统,使用ATP跟CP两种物质作为能量来源,一份ATP可以产生一份能量;2.糖酵解\乳酸系统;3.有氧系统是我们日常生活或轻度运动时,最主要的能量来源。主要使用碳水化合物跟脂肪,在长期饥饿或很长的运动时间(90分钟以上),才会烧到蛋白质。
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健身,这些都熟透了!
瑜伽头倒立做法:想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。我最爱的准备动作是海豚式:手脚着地,前臂贴于地面,两手交叉;提臀,抬起下半身呈前臂下犬式;吸气,身体下落前移过渡到前臂平板支撑,脚尖着地,躯体呈一条直线,下颌贴近地面,两拳约在锁骨之间;呼气,回到前臂下犬式;重复8-10次,每天练习,坚持3-4周。正确掌握手部摆放的位置学生普遍爱犯的一个错误是保持手掌打开,让头部在两手中放松。你应该想象手掌间握着一个网球,而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。首先双腿跪地练习这个动作,以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力,下压肩膀顶端;身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。
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