福州华翎领航钢管舞培训中心关于背部肌肉的收缩问题对身形练习的一点体会
我们看到世界著名的舞蹈选手跳舞时，总会感觉到他（她）们的胸部挺得很好。
然而错了，我们理解错了。
跳舞不能挺胸！不能挺胸！！
但看来他（她）们的胸确实是挺的？这就是一个技术上的问题了。
其实，他（她）们真正做的工作不是在挺胸，而是做了一个背部肌肉收缩的工作，我们看到的挺胸现象，正是背部肌肉收缩而形成的效果。
当我们将背部的肌肉收缩到一个点（约在后心窝之处，好象有人称之为＂雷心＂）时，我们的胸部就自然地张开了。
我们的注意点不能放在胸部的挺起上，而应当将注意力着重在背部肌肉的收缩上，你背部肌肉收缩得越好，你的胸部给人的感觉就越是靓丽。
这才是真正的技术！真正的技术！！
具体做法如下：
将两肩向前、向上耸转、再转向后向下压向地面。此时你可以感觉到你的背部肌肉微微地在做收缩，同时也能感觉到胸部起来了，而且胸部是向上拔的。你可以试试看，试试看，对，恭喜你成功了！
再将左或右的最下一根肋骨（即肝或者是脾部处的肋骨）与同侧的乳房部的乳头虚联起来，向地面作垂直状。这一条对于男女选手都是要求一致的。在做前进步时，体现得更为明显。
这时，应当是非常好看的姿势了。
你可以在适当的时候试试看。
背部肌肉收缩对于女士而言，无论是拉丁舞还是摩登舞，都是这样做的。而对于男士来说，拉丁舞是这样要求的，但男士在跳摩登舞时，除背部肌肉收缩外，两肩处肌肉还得往里挤一些。
舞蹈中应注意的几个小问题
《关于背部肌肉的收缩问题》，有几个地方没有说清楚，可能引起朋友的误解，特在此加点说明，并向朋友们致歉。
先说“虚联”的“虚”字，在物理学中有一个画力的作用线。力的作用线，代表力的大小和方向，力是一个矢量，即有方向的量。这条作用线是假想的，只能想象，这个“虚”字，就有想象的意思。
但在这里，只是表示垂直线，没有方向的意思，其实质是脊椎的垂直，脊椎始终保持与地面垂直。由于脊椎在我们人体的背部，看不见，我们把它“移”到前面来，它应当与脊椎是平行与地面垂直的。
关于后文中说到的那个“挤”字，实际意思是指双臂略呈环抱状。
在脊椎方面，颈椎与胸椎要钩结上，上下拉直，腰椎是人体中本来就比较直的部位，再将尾椎与腰椎拉成直线状态，脊椎就基本上垂直了。
颈椎与胸椎的直，使上半身容易保持垂直
尾椎与腰椎的直，就保证了整个背部看起来很直了。
如何做到尾椎与腰椎的直
先把臀部往后往上翘起来，越翘越好，使腹股沟处内陷。然后，将臀部慢慢收回，使腹股沟处，处于平的状态，这时，你的尾椎就与腰椎直了。跳舞时，就一直保持这种状态，脊椎就会给人以垂直的印象。
颈椎的问题，在人的头顶部，有一个穴位叫做“百会穴”，只要你尽力地让百会穴往上顶就行了，就好象要去顶天花板一样。
我的爱好广泛，从小就喜欢文艺活动，而且喜欢一项有人听来觉得好笑的体育运动——竞走。
在小学毕业时，偶尔一次看见运动会上有这项目，就喜欢上了，于是，到书店找这方面的书看，知道了里面有个落盆骨运动的训练方法，现在叫腰胯运动。
运步，当动力腿向前延伸时，需要用腰胯向前推送。无论是摩登舞还是拉丁舞，腿脚的运动都是腰胯运动的结果。
举个例子说，汽车。
在我们看来汽车是靠车轮滚动前进的，实际上，应当是发动机的动力所致。没有发动机的动力，车轮是无法转动的。
我们的腰胯，就相当于汽车的发动机，腿脚在腰胯的作用下运行。
在跳舞过程中，还要注意转动和移动之间分离的关系。
转动，是以踝关节以上、大腿（主力腿）到腰胯及上半身的左右旋转。
移动，是以脊椎为参照系，向前、向侧或向后的平移。
身体移动时，就不能转动；身体转动时，就不能移动。（如果跳拉丁舞的朋友们试试伦巴舞中的方步则更容易理解）
如刺剑步（摩登舞一时想不出更贴切的步型）
在做这个步型时，首先要求重心下降，男生左膝松曲，以身体与左腿作垂直下降，这是第一步。
第二步，在保持脊椎垂直的状态下，上半身向右做钟摆式摆荡，这个过程就是身体的移动。
第三步，双方在保持脊椎垂直的架型的前提下，做一个左转八分之一的反身运动结束。
最容易出现的错误做法是，女生上身后仰，结果，架型就必然地改变了，整个造型也会显得很难看。
如果做反身运动，女生的脸，就展现给观众了。整个造型就很美，两人就会象一朵盛开的花。
刺剑步的路线图：（以男步为准来说明）
左膝松曲，成左弓步；臀部向右摆荡至右弓步；再反身。
为练习方便，可数口令：1、2、3
１、左弓步松曲；2、摆荡成右弓步（右膝松曲）；3、反身。
从1至3运动过程中，中间不能有任何的停顿，连续地一气呵成。
说明：这是本人练习舞蹈的一点体会，是否适用于其他人，目前还没有证明，朋友们可以根据自己的体会进行总结。
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