在此期间,越来越多的考生感到记忆力下降,注意力难以集中,成绩停滞不前,甚至怀疑自己。杜波认为,这主要是由于考生的焦虑、紧张和疲劳心理造成的。良好的态度是赢得高中入学考试的关键。考生如何缓解心理压力?马博教育的杜夫人为应试者提供了一些非常实用的心理自我调节方法。
第一,学会接受焦虑
有一个非常简单的实验:闭上眼睛,让自己30秒内不要去想猴子。没有一个做过这个实验的人是成功的,也就是说,当你强迫自己去思考越来越多的事情时,你会发现它在你的脑海里越来越挥之不去。同样,面对高考,其实没有考生不焦急。因此,考生在高考前应该做的是如何接受考试焦虑,而不是如何预防和预防考试焦虑。
人们往往认为考试焦虑是一个消极的东西,因为它的误解。事实上,焦虑有积极的意义,即兴奋。当人们处于中度紧张和兴奋状态时,他们往往能激发潜能,例如“向他人快速学习”。与此同时,焦虑也提醒考生是否有任何未准备好的东西以及应该做些什么来弥补。考生可以把他们更担心的事情写在纸上,大声朗读两遍后,他们会发现这些事情都很有趣。
第二,适当调整认知
调整认识,就是把有害的指导思想转变为有益的指导思想。所谓有害的引导思维是指只看到对自己不利的因素,而有益的引导思维是指只看到对自己有利的因素。这两种思维方式会给考场的学生带来相反的结果。例如,在考试的非常阶段,甲、乙双方只回答了问题1、3、5、8。如果他们不回答问题,他们会计算失去了多少分,而从思考中受益的人会计算已经回答了多少分。这样,随着考试的深入,对思维造成伤害的人会觉得自己失去的分数越来越多,最终会变得越来越焦虑,越来越有可能影响考试。
考生应对自己的应试能力有一个正确客观的估计,从实际出发,确定合适的考试目标和期望,给自己一个正确的位置,集中精力做好自己能做的事情。或者找一个比自己表现稍好的人做参考,比较一下谁取得了很大进步,从而激发自己的竞争欲望。
第三，学会放松自己
学会放松也是缓解紧张的好方法。非同寻常的方法是深呼吸。要点是当你吮吸时给腹部充气,停止1 - 2秒钟,然后再呼吸。你应该慢慢均匀地呼吸,呼吸时嘴巴会更好,即“大面积呼吸,呼出一条线”,这样你会立即感到肌肉放松和胸部放松,从而心理放松。
第二种方法是放松肌肉,先收紧全身肌肉,然后放松,并在心里说“放松”。
第三种方法是想象力,它能想象出美好的事物,你过去经历过的越来越快乐的事物,也能想象出美丽的风景。除此之外,出去散步、听音乐、玩球类游戏、找人聊天或做家务都很放松。
家长不应认为应试者浪费复习时间听音乐,音乐释放的α波可以与脑电波达到平衡,在一定程度上可以起到健脑的作用,有效缓解考试焦虑带来的压力。
第四，积极的自我暗示
考生通过增强自信心和增强自信心的途径,从根本上缓解紧张和焦虑:第一,多看、多想、多说自己的优势;第二,多说积极的话,多说鼓舞士气和信心的话。积极的自我暗示在稳定情绪、消除分心和恢复信心方面非常有效。常常暗示自己,“我能行!”“虽然我有点紧张,其他人也同样紧张,没什么!”“我做不到这一切,但我必须做对!”到了紧张的时候,提醒自己,“我一定没事,没必要被纳
