南宁梵希瑜伽教练培训学校教学经验总结
怀孕期间,准妈妈可能会因为各种生理因素和心理因素而感到不适,此时,针对性的练习瑜伽对放松心情有好处哦。下面几个孕妇瑜伽动作,可以帮助准妈妈们放松心情,享受怀孕哦。孕妇瑜伽不同于一般的理疗类瑜伽,怀孕期间,准妈妈们要根据自己妊娠期来选择相应的瑜伽。在怀孕前两个月,一般的简单的瑜伽动作都可以小心尝试。在怀孕后期,准妈妈只能做一些简单的呼吸调整或伸展类的体位。期间,准妈妈绝对不要尝试后弯类体式、腹部动作、深度扭转类体式和倒立体式。在妊娠前中期,准妈妈可以尝试一下以下动作哦。:动作一、选择一个舒适的坐姿;脊椎挺直收腹;双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松;排除脑中的杂念,闭眼观察正常呼吸。动作二、将两块瑜伽砖横放在地板上,在上面叠上一个厚垫子。双腿弯曲坐在地面上,身体靠着垫子微微躺下,双手掌心向上自然放在身体两侧,双脚掌心相对合拢。动作三身体保持动作二姿势,双腿向外弯曲,脚尖绷直,脚后跟贴在双腿的臀部外侧,然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。动作四双腿向前伸直放松,双脚自然舒适角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。以上几个简单的孕妇瑜伽动作,长期坚持有好处哦。孕妇练习瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,有助分娩并且有助于产后身材重塑。
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