
1.躺在瑜珈垫上,双手自然放在身体两侧。准备两条毛巾。

2.双脚抬起,弯曲膝盖。用手抓住毛巾两端,放在大腿上。

3.放下右脚,抬起左脚,向上伸直。用毛巾绕过脚板,双手拉着。这能拉伸脚的后面的肌肉。保持5个呼吸

4.抬起另外一条腿,同样用一条毛巾绕过脚板,同样这样拉伸。

5.双腿打开,同时拉伸大腿内侧的肌肉。保持5个呼吸。

6.平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧。放松,调整呼吸。

7.同样的,双脚抬起,弯曲膝盖。

8.双脚在胸前弯曲,双手抱膝。调整呼吸,保持5个呼吸。
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