瑜伽课程表
上课时间
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期日
8:45
10:15
塑形瑜伽
塑形瑜伽
塑形瑜伽
塑形瑜伽
塑形瑜伽
洁净排毒
洁净排毒
12：45
14：15
瑜伽调理
纤体瑜伽
瑜伽调理
纤体瑜伽
瑜伽调理
16:30
18:00
养生瑜伽
塑形瑜伽
养生瑜伽
养生瑜伽
养生瑜伽
养生瑜伽
18:45
20:15
综合瑜伽
脊柱理疗
综合瑜伽
脊柱理疗
综合瑜伽
瑜伽师-初级课程表
时间
14:30-15:00
15:00-15:30
15:30-16:00
16:00-16:30
16:30-18:00
19:00-20:30
7月11日
（第一天）
热身
（腿部韧带）
开学典礼
练习瑜伽的
注意事项
正确的瑜伽观
选修课程
选修课程
7月12日
（第二天）
热身
（膝髋跨韧带）
瑜伽呼吸法
腹式、胸式、完全式
手印及坐姿讲述
呼吸引导及
语言组织练习
体位法分解讲解1
缓解体式
（泛讲）
选修课程
选修课程
7月13日
（第三天）
热身
（肩部韧带）
体位法分解讲解1
缓解体式（精解）
呼吸引导及
语言组织练习
体位法分解讲解2
热身体式
（泛讲）
选修课程
选修课程
7月14日
（第四天）
热身
（腰背部韧带）
体位法分解讲解2
热身体式（精解）
呼吸引导及
语言组织练习
体式3：
简易拜日式
选修课程
选修课程
7月15日
（第五天）
热身
（综合柔韧性）
体式3：简易拜日式
呼吸引导及
语言组织练习
冥想练习
数息、蓝图
选修课程
选修课程
7月16日
（第六天）
热身
（拜日式互动讲解）
冥想练习
数息、蓝图
呼吸引导及
语言组织练习
体式4：屈双内外
扭动式单腿顺
捆式双腿扭伸背式
铲斗式骑马式
选修课程
选修课程
7月17日
（第七天）
热身
（腿部韧带）
体式4（精解）
呼吸引导及
语言组织练习
体式5：单双腿背部伸展式
划船式推磨式腹部按摩
功半蝗虫式
选修课程
选修课程
7月18日
（第八天）
热身
（膝髋跨韧带）
体式5（精解）
呼吸引导及
语言组织练习
简易休息术泛讲
选修课程
选修课程
7月19日
（第九天）
热身
（肩部韧带）
休息术讲解
呼吸引导及
语言组织练习
体式6：T字式上半身扭
动式鳄鱼式转躯
