一、单腿站立伸展式瑜伽、以山式站立。
1、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
2、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
3、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
4、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
5、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
6、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
7、换另一侧重复以上动作。
二、战士式
特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。
1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。
2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。
提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。
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