1.仰卧膝盖曲折式
仰卧，背部着地，双脚分隔一小段间隔，膝盖曲折，脚掌彻底着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并渐渐抬起膀子离地，一起轻轻扭动脸部倾向右侧。
2.仰卧脚蹬腿式
仰卧，渐渐抬起左腿离地，并指向上方，右腿曲折也抬离地板，坚持右大腿面与地板笔直，坚持这个姿态最少15秒钟，这个进程中一定要坚持腿部的撑直和拉伸。
3.俯卧撑式
俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在膀子下方，手肘曲折90度，上臂撑直，坚持背部伸直，脸部朝下，坚持这个姿态15秒。
4.仰卧改变
仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿曲折，一起摇摆双腿置于右侧，膝盖曲折90度，臀部尽量举高，双臂伸直指向身体两边，头部改变至左边，换到另一边重复做，做这个姿态的进程中，尽量撑紧腿部，一起双脚可向后延伸拉伸小腿。
5.坐立曲腿
坐着，双腿曲折，脚掌彻底着地后，双臂撑在背部的后方，手掌着地，背部轻轻后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿。
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