练习步骤
1.自膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。
2.将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。
3.双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展，但要感到舒适为主。
4.手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟(如图)。
5.然后用手将放在腿上的脚挪回到地面，再把另一条弯曲的腿还原，放到一个比较舒适的位置上。休息5秒。
温馨提示：每天坚持练习，最少4次，最多6次，不能超过最大的限度。在进行瑜伽体式英雄式的练习前用比较简单的方法坐在地上，身体向上伸直。每天要坚持锻炼，提高自身的免疫力。此外，欲了解选瑜伽垫最好选防滑性好的可阅读：选瑜伽垫最好选防滑性好的
对身体的各个部分都有很好的调节作用，是身体的皮肤有很强的弹性，瑜伽体式-英雄式的主要作用有效的方式活动所有的关节，这一外部活动促进了关节部位的血液循环，恢复了这些关节的正常机能。另外，这套姿势对肺部、胸部也有良好的调节作用。它使得腿、臀和手臂的肌肉富于弹性，并消除这些部位的过剩脂肪。
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