练减压瑜伽帮你减肥放松
蹲坐划船式
功效：收紧双腿，臀部，腹部和背部
A、两条腿并在一起，然后两个手上分别抓着一个哑铃。
向后成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。初学者不用蹲得这么低。
保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上，把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。
在练习的时候，将你的左手臂保持静止不动，深呼吸。
然后向后弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然后放低，换左臂重复做一次。
B、双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然后做一个静止收缩。放低，然后站直。
战斗式一
功效：收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌
A、把右脚向后迈大约4英尺，把左脚向外转，然后整个身体向左转。保持右脚朝前，头朝向正前方。
在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。
右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之与肩持平，手掌朝上。
在做动作的时候，一定要注意保持你的右臂在你的右膝盖的上面，然后将手掌要向下。
B、吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然后放下哑铃。只做一次。
右臂不动，吸气，然后弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲，呼气，然后把哑铃放回到初始位置。做一次。
战斗式二
功效：收紧双腿，臀部，腹部和三头肌
A、左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。
把左脚抬离地面，左腿向后伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。
初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。
B、吸气，然后向后伸直右臂，转动手掌，使之朝上。呼气，然后把哑铃放回到腋窝处，做这个动作2拍，然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置，放低手臂和腿，换相反的腿和手臂重复做。
瑜伽是女人的美丽宝典，但一定要跟着教练或教学工具对照着一步步练习，避免遭受因瑜伽姿势错误而带来的身体伤害。
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