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1）双腿分开与肩同宽，双手在背后交握，挺起你的胸部，头部仰高，眼睛直视着正上方。
2）吸气，弯曲你的腰部，将身体尽量贴近大腿，双腿绷直，然后把双手往前伸展。保持大腿和腰背手臂的伸展，自然呼吸，动作坚持20个呼吸左右。
3）然后慢慢地把身体回正，双腿分开两肩宽站在地面上，双手扶住腰部，挺起你的胸部，把头部昂高，眼睛注视着正上方。保持自然呼吸，双腿伸直。
4）弯曲你的腰部，将头顶顶在地面上，双手五指大张撑在地面上，保持自然呼吸，动作保持20个呼吸左右。
5）身体放松长腿坐在垫子上，弯曲你的双脚，双手在双腿膝盖后环抱挽住双腿，脚尖绷直点在地上，眼睛直视着前方。
6）吸气伸直你的双脚，腰背挺直保持身体平衡，臀腹和腿部肌肉收紧，脚尖绷直，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
这套动作能够活动到手臂、肩颈、背部、腰腹和腿部，能够达到甩掉手臂上面的拜拜肉，缓解肩颈僵硬，还能够美化背部线条，甩掉游泳圈和大象腿，有效的帮助我们身体的美体塑身，防止脂肪堆积，活动全身还你一个纤细好身材。
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