通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。
1、右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。
2、右脚朝右转动90度。
3、两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。
4、两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。
5、右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。
6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。
7、一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。
8、脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。
9、然后换左侧重复动作。
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