杭州青少年健身瑜伽培训寒假班？2014年国家发改委积极推动实施的《全民健身计划2011-2015年》,并与国家体育总局共同起草了《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》,休闲体育产业作为体育产业的一份子也迎来了全民参与的发展关键期.我国休闲体育产业的发展可谓蒸蒸日上。
健身这些不得不知
春季保持身体健康，不仅需要适宜的补水，更要养成良好的运动习惯：健身要循序渐进、因人而宜，运动前做好准备活动，防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人而宜，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。
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注意啦!这些关于健身的独门绝学
中老年人健身方法
中老年人进行身体锻炼应注意选择适宜的运动项目;确定适宜的运动强度;合理安排锻炼时间;选择锻炼的地点和时间;并且定期进行全面身体健康检查。特别对于中老年人常见病的康复来讲尤其重要。
老年人的健身锻炼，必须掌握适宜的运动限度，进行有规律的锻炼，才能确保安全和达到效果。因此，开始锻炼的强度和时间应较小和短，而且应有6周左右的适应阶段。对于某些老年人来讲，重要的是运动的频度，直到有足够的适应能力，再增加运动强度，并要从低而有效的限度开始，缓慢进行。日本根本(1979)建议，老年人运动处方强度标准，应以其运动负荷试难事的成绩为标准。初心率110次/分，运动后血压在180millHg以及主观运动强度(RPE)“稍费力”。
老年人运动处方的强度，必须超过呼吸、循环等系统刺激闭值。devries(1971)对60-79岁52名男性进行6个星期慢跑运动处方的研究，认为取得运动效果的运动强度阂值，60岁以上心率按98次/分，70岁以上按106次/分或103次/分，也足以取得良好的效果。美国运动医学会(1990)推荐，老年人强度阂值是60%的最大心率(50%摄氧量)，其适宜心率为110-130次/分，每周3次，每次20-60分钟。
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