杭州正规健身培训学校哪里好？居民健身消费意愿的日益高涨加上居民收入的持续提高共同推动了我国健身行业蓬勃发展。城市快节奏生活下，商业健身凭借其随到随练的灵活特征突破了都市人有限闲暇时间的限制，且可以同时满足人们对于“健康+美体+社交互动”等多重需求，从而受到不同年龄及消费能力人群的共同青睐。另一方面，随着我国居民收入不断提高，经济承受能力逐渐上升，健身消费成为越来越多居民可以负担的休闲方式，推动了健身行业的迅速发展，2014年我国健身行业产值已达到1272亿元。
健身，有前途!
跑步机上如何做到不伤膝盖，我们在上跑步机之前，要注意以下这些要点：
1、上跑步机前应做热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。
压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软，然后再上跑步机。
2、在跑步机上，跑步应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10到15分钟为宜。
3、在跑步机上锻炼身体，训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行为好。训练强度不要过大，室内要保持空气畅通。
4、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练(如，仰卧起坐等)。
5、练习跑步机不是一两天就能看见效果的，要配合其他的户外有氧锻炼。
6、椭圆机和跑步机的功能其实差不多，但有个明显的区别，跑步机上走或跑，整个身体是垂直着的，很多人膝盖上了都不知道;但是在椭圆机上健身，脚的着力点有点像骑自行车，不是垂直力度，这样可以减轻膝盖损伤。
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注意啦!这些关于健身的独门绝学
全身增肌训练有两种：
一、周计划部位强化训练
一周中每天训练一个部位，训练顺序依次为：胸背、手臂、肩膀、臀部、腿部、腹饥核心。训练安排的顺序优先上半身的肌群训练，再进行下半身的肌群训练，最后是腹肌跟核心训练。
二、全身力量训练
现代生活与工作的节奏都很快，很多人的时间根本不够用，忙完事业忙家里。这种情况可以考虑全身力量训练，每周安排两到三天作为训练日，每次训练1到2个小时，全身肌肉一次性训练完毕，然后恢复休息。
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