杭州青少年健身瑜伽培训怎么样？健身行业2000年才正式在国内起步，历时10余年，2014年全国规模以上健身俱乐部已发展到5764家，健身人群多达千万人，但是和发达国家相比，这数字确是微乎其微，欧美国家，国家兴建的体育馆很少，其他基本都是私人健身俱乐部，私人健身会所，健身在国外的普及率非常高，发达国家经常去健身房运动人群占20—30%，国内正处于发展阶段。
健身怎么样
1、运动后过量氧耗(excesspost-exerciseoxygenconsumption:EPOC)：运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，称为运动后过量氧耗。
2、人体负氧债的能力与无氧耐力有密切关系，所以氧债是一般人从事剧烈运动时，其负氧债的量约为10升左右，受过良好训练的运动员可高达15——20升。在剧烈运动中，机体的需氧量超过最大摄氧量，能量供应靠无氧分解代谢所造成的氧亏，氧亏需要在恢复期来偿还。
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哑铃健身操
【操作要领】通常使用的哑铃重量在2-4千克之间，健身者因人而异作出适量地选择。哑铃健身操共分四节。第一节：直臂上举;第二节：直臂扩胸;第三节：直臂屈肘;第四节，弓身侧上举。每次操练都应该精心设计、组数安排，以产生明显肌肉酸痛为宜。健身者的练习动作尽可能地规范、到位，以达到健身的效果。
【运动强度与密度】力量为主的训练，中等运动强度，自我感觉稍累，运动心率一般控制在110-130次/分之间;每周2-3次，每次若干组，每组若干次。初练者可选择最轻的哑铃，按照四个节拍顺序进行锻炼，每次做2-3组，每组做10-15次，每组练习间隔1-2分钟，隔天练习一次。训练有素也可按照上述方案练习，并根据自身对重量负荷的反应以及锻炼情况将哑铃的重要有计划地增加。
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