青少年户外攀岩及野外生存知识综合训练班

攀岩比赛

攀岩运动的益处 
1、增加身体柔软度与协调感：这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力 
2、增强体力：攀岩是极其消耗体能与热量的全身运动，能锻炼到身体各个部位日常并不常用的肌肉群，可以在短时间内消耗掉多余的脂肪和减掉赘肉，达到重塑体型的效果，因此在国内外，备受女青年的青睐 
3、集中力：脚下全身灌注地踩着岩点，专注身体在岩壁上攀爬的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度 
4、进取心：当攀爬在自身能力极限边缘的线路是，是放弃。还是继续坚持？已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心 
5、自信心：攀岩是全身心运动，无论是对处于发育期的儿童及青少年还是对于成年人来讲，都是最好的利于身体均衡发展的锻炼活动，同时对自信心及坚强性格的形成有巨大的促进作用。 
6、平衡感：攀岩被称为岩壁上的芭蕾，就是脚尖接触岩壁，身体平衡协调的岩壁之舞。暑假青少年攀岩课程 
一、课程的性质、目的与任务 
1. 课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。 
2. 攀岩运动课程的设置本着循序渐进的原则使学生了解和学习攀岩的基本方法，体验所能带来得身心愉悦和无穷魅力。 
3. 通过本课程的学习，培养学生勇敢的和自我挑战的意识，培养学生体育文化素养、团结协作精神、吃苦耐劳精神和创新精神。 
4. 通过学习，让学生掌握通过攀岩运动锻炼身体的方法和手段，全面提高身体素质，养成体育锻炼的习惯。 
二、课程的基本要求 
学习本课程要求学生掌握攀岩运动（室内、室外人工攀岩墙）的基本知识、基本技术，裁判规则与裁判法，并能结合到自我锻炼中，通过这种手段和形式，养成体育锻炼的意识，提高身素质和健康水平，提高生活质量。 
三、课程设置 
（一）理论部分 
1. 攀岩运动概述(起源、发展、功能、分类) 
2. 介绍攀岩基本装备 
3. 攀岩竞赛规则 
4. 攀岩运动特点及对身体锻炼价值 
5. 体育理论知识窗 
（二）基本技术部分 
1. 三点固定法 2. 攀登保护 3. 手法4. 脚法 5. 重心6. 侧拉7. 手脚同点 8．节奏 9．路线规划 
（三）专项身体素质部分 
力量素质、耐力素质、平衡能力、柔韧素质、灵敏性、呼吸循环机能训练