课程详情

【学习目标】

通过体式的习练，规范的呼吸和冥想使人汲取宇宙的能量和大自然中各种对人类生命活动有利的场能元素。帮助人建立心理和心理的平衡状态

【授课对象】

产后需要回复的

【教材说明】

通过体式的习练，规范的呼吸和冥想使人汲取宇宙的能量和大自然中各种对人类生命活动有利的场能元素。帮助人建立心理和心理的平衡状态

【课程简介】

瑜伽术的基本原理很多著述得已经很多，在此不加详述。其核心即是通过体式的习练，规范的呼吸和冥想使人汲取宇宙的能量和大自然中各种对人类生命活动有利的场能元素。帮助人建立心理和心理的平衡状态。这不但与我国古代哲学阐述的“天人合一”理论十分一致，并且与现代心理科学和生理科学也有很多相合之处。

在妊娠期，孕妇的一切生命活动都围绕着享有新的生命这一重要使命进行，其血液量、血气量、激素水平、免疫功能、皮肤脂肪、肌肉生长和消耗平衡、自身的保护意识等。无一不为此使命服务。一旦分娩则旧的使命完成，急需新的平衡的建立，这一时期无论是精神上还是物质上都是一个吞故纳新的过程。

产后一年，随着婴儿每天的变化，成长，也是妈咪重新认识自己的四肢、脊柱、股肉、各个器官司和心灵的过程。因创造新生命而受到创伤的母体是结果，也是开始。身体的奇妙之外就在于它有极强的确良自愈和恢复能力，而瑜伽习练是帮助身体缩短这一过程的帮手。产后瑜伽STEPBYSTEP以下体式对刚刚经历过怀孕和分娩的身体,具有一定的挑战性,因此,不必每次一一练习,也无需按特定的顺序去练.

生完孩子不久的你，当务之急是加紧腹部肌肉的锻炼。分娩4-6周，方可开始腹肌练习，做剖腹产者则需要更长时间。循序渐进地完成整套动作，聆听自己的身体，千万不要强迫自己。

先从一个序列的偏离重心的仰卧起坐开始；仰面躺下，曲膝，双脚放在地上，手放在肚脐下端，轻松地呼吸几分钟，随着一呼一吸，腹部喜起下陷。然后，右腿交叉紧紧放在左腿上，臀部贴紧地面，双腿靠向胸部，双手交叉放在脑后，呼气时抬头。整套腹部挤压的动作，头和膝都要卷曲，尽量靠拢在一起。呼气时膝盖靠近胸部，略微向左，头内收，靠向右侧，吸气时放松膝盖和头，做两遍后换言之另一侧腿练习。

另一组对称仰卧起坐；手支撑头部，双膝靠向胸部，腿不交叉，呼气时膝盖靠近胸部，吸气时放松。此时就特另关注呼吸，如果呼吸不畅通、或急促，可以是因为你用力过猛。建议选择适合自己的体式，动作力求均衡，这样对消化系统也会产生意想不到的功效。

加强侧腹肌的训练时，选择恢复性的扭转体式；臀部略微向右转，双脚抬离地面，双腿同时下落，曲膝，慢慢转向右侧，拉伸脊柱，左侧胸部充分打开，头转向左侧。然后换言之右侧，曲双膝躺在地上，腿抬离地面，有意识地移向左边，双腿叠在一起，几乎与地面平行，但不接触地面，注意力放在腹部，伸长的右胳膊随右侧身体贴在地面上，感受强烈的拉伸。腹部肌肉得以强化后再做拉伸，感受会非常舒服。