【课程详情】
运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。另一个原因:"踏板操"安全性较好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上
踏板操
下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢屈伸和缓冲,这样就能够大大减轻对各关节的冲击,程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。
在健身馆里,最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动,对练习者的舞蹈水平无太多要求,适宜人群较为广泛,是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。课程描述在踏板操的课程中,有固定的12个小节,每一小节都有它固定的目标!
基本热身
运用简单的步伐先将身体活动起来。
踏板操
踏板热身
把这节想成是刚进入踏板学校,学习如何运用它,并进一步将身体活动开来。
目标踏板
这节我们逐渐增加运动的强度和幅度,稍微增加一点推动力。
运动踏板
这节是个小高潮,在锻炼心血管系统的同时让你汗流浃背,心率加快,爆发能量,真正体验到踏板练习。
力量训练
本节是下肢的力量训练,我们把重点放在腿部及臀部,及加强它们的力量。
加强部分
这节是课程的第二个小高潮,我们通过向侧面的移动,来提高心肺功能并加强肌肉的耐力性。
恢复
通过这节我们终于可以喘口气了,更多的板上控制,能够提高平衡与稳定性,我们要把重点放在下肢的姿态和造型上。
让你的头发飘起来,微笑,并使运动变得更富有乐趣。我们需要不同的主旋律来营造我们的这场Party。
速度
这节是BS的标记,我们把踏板的高度降低,以确保速度和敏捷性的练习。
冲刺
这上第三个,也是一部分的高潮。这个小节里有多种强度供你选择,这一部分对你来说绝对是个挑战,你也一定会受到更多的鼓舞,最终会有所收益。
恢复/核心部位的练习
通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习。
放松/伸展
在全部的运动结束后,一边放松、一边伸展我们的肌肉,然后完成本次的训练。
它看起来需要有很高的协调性,我好像跟不上它?很少有人在上课之前就对它认为很流畅,重要的是坚持,不要随便放弃,你会越来越觉得顺畅和自然。
人:张老师