课程详情

【课程详情】

运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。另一个原因："踏板操"安全性较好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上

踏板操

下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

在健身馆里，最受时尚女性青睐的健身运动当属踏板操了。踏板操是一项中等强度的运动，对练习者的舞蹈水平无太多要求，适宜人群较为广泛，是一种非常适合现代女性改善形体的运动项目。课程描述在踏板操的课程中，有固定的12个小节，每一小节都有它固定的目标！

基本热身

运用简单的步伐先将身体活动起来。

踏板操

踏板热身

把这节想成是刚进入踏板学校，学习如何运用它，并进一步将身体活动开来。

目标踏板

这节我们逐渐增加运动的强度和幅度，稍微增加一点推动力。

运动踏板

这节是个小高潮，在锻炼心血管系统的同时让你汗流浃背，心率加快，爆发能量，真正体验到踏板练习。

力量训练

本节是下肢的力量训练，我们把重点放在腿部及臀部，及加强它们的力量。

加强部分

这节是课程的第二个小高潮，我们通过向侧面的移动，来提高心肺功能并加强肌肉的耐力性。

恢复

通过这节我们终于可以喘口气了，更多的板上控制，能够提高平衡与稳定性，我们要把重点放在下肢的姿态和造型上。

让你的头发飘起来，微笑，并使运动变得更富有乐趣。我们需要不同的主旋律来营造我们的这场Party。

速度

这节是BS的标记，我们把踏板的高度降低，以确保速度和敏捷性的练习。

冲刺

这上第三个，也是一部分的高潮。这个小节里有多种强度供你选择，这一部分对你来说绝对是个挑战，你也一定会受到更多的鼓舞，最终会有所收益。

恢复/核心部位的练习

通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习。

放松/伸展

在全部的运动结束后，一边放松、一边伸展我们的肌肉，然后完成本次的训练。

它看起来需要有很高的协调性，我好像跟不上它？很少有人在上课之前就对它认为很流畅，重要的是坚持，不要随便放弃，你会越来越觉得顺畅和自然。

人：张老师