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长沙肚皮舞培训学校※↓肚皮舞，不是女人的专利

悦舞国际肚皮舞工作室（-）风靡一时的肚皮舞不要以为只是女性的专利。对男士减掉‘啤酒肚’是很有效的。“男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减‘啤酒肚’有特别的效果。”长沙著名肚皮舞培训机构悦舞肚皮舞工作室的教练介绍。

据了解，男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似，只是男士动作的力度更阳刚、频率更强烈。

已练习了2年的王先生说，他现在的腰围已从2尺3减到2尺1。“我感觉肚皮舞特别减腰腹部，尤其是‘小肚子’。”

据介绍，练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时赤脚，这样练习效果会更好。身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

前后90度角摆胯：

让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。

侧抖胯：

锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

水平圆胯：

胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。

腹部起伏：

呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

左右抖胯：

锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

联系人：熊老师

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名称：悦舞国际肚皮舞工作室

地址：长沙松桂园湖南财富中心财座1105室

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