北京私人教练好考吗？瘦人增肌,带着20斤肌肉回家过年.又一年过去了,这几天刚到家就被同学找去HAPPY.回到家,老妈说我胖了,脸也圆了.能不胖吗?7个月里整整重了20斤,但大多长的还是肌肉.
今年回家,没有了往年的那种失落感,因为坚持健身,让我感觉去年是很充实的一年,克服了自己的懒惰而做成了一件事情,而且取得了效果.
相信很多瘦人都会有这样的经验,那就是被女孩说"我真羡慕你的苗条,怎么吃也不胖."男人被人说成苗条还真的挺苦逼的,特别是一个自卑的男人,这种经历我也曾经有过,但那将永远成为过去时了.
今天在家闲来无事,回想过去7个月的点点滴滴,心情挺复杂的,想想还是写点东西说说自己的一点拙见,如果也能给一些正在的奋斗的瘦人朋友一点帮助的话,也不枉我这一番敲打.
一,瘦人总是苦恼怎么吃也不胖,我曾经也是.但实际上是真的吃的还不够多,我现在饭量是以前1.5倍,甚至是2倍,这仅仅是主餐,还不算平时其他时间吃的.不吃怎么会胖呢,当然要饭菜可口,因为我一个人外地工作,所以自己下厨,饭菜还算可口,可以说平时在家主要任务就是吃饭和健身,炒菜可以适量出汤,那样更有食欲,不行再来罐啤酒.不要怕长脂肪,体重没达标之前,谈什么脂肪呢.看看下面是身高/基本体重对照表,没到这个程度不要害怕脂肪堆积.
1米70至少70公斤
1米75至少75公斤
1米80至少80公斤
1米85至少85公斤
1米90至少90公斤
二,不要再想什么歪门邪道了,赶紧健身增肌增重,只有这种方法最有效,当然最健康.我也吃过增肥药,还有什么增加消化菌的药,结果钱都打了水漂,有一段时间听说激素增肥,甚至想去打激素,现在想想差点没把自己搞死.健身就做力量训练，还有一种是有氧训练,瘦人少做有氧训练,我一般一周1-2的中低强度的有氧,其他时间都做力量训练.我看上讲的大多也都是力量训练，如果你还是不知道怎么开始,那我推荐你这个计划,在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划.我也是从这个计划开始的,慢慢摸索,很多方法的运用,都很关键,不要自己糊弄自己.
三,每隔三个小时吃点东西,做不到这么准时,那就没事的时候就吃,把食物放在身边,家里放在电脑旁,单位就放办公桌里.晚上睡前半个小时少点吃东西,马无夜草不肥啊.如果有条件,就买桶增肌粉配合来吃,这东西容易吸收,效果更好.
四,制定计划.计划是很关键的,它可以让你全面的锻炼身体,不至于身体肌肉失衡.同时计划也不是固定的,当你力量增长后,就需要更大强度的计划才能刺激肌肉重新增长了,不断的增加重量和组数吧,你的肌肉需要刺激生长.健身是长久的事情,如果你感觉今天状态不佳,就先睡一觉儿,或者停止一天的训练,千万不要训练过度.
五,纪录进程.我每个健身日都会写健身日志,具体到锻炼部位,动作和组数,以及今天状态如何,定期的拍张照片看看变化,对比一下之前的日志看看负荷多久没增加了.这点很关键,看着自己体重的变化和肌肉块的增大真是激动的事情.
瘦人增肌,带着20斤肌肉回家过年.瘦人朋友赶紧行动吧,我的经验告诉大家瘦人增肌不是不可能,关键看你改变的决心!行动起来,找回那久违了的自信.
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