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考健身教练资格证需要多少钱

2017-05-23 阅读:77 来源:北京力能健身教练培训学校
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每日分享:考健身教练资格证需要多少钱

一整天对着电脑的程序员整天开车的司机,由于工作的连续性,不论是1小时,还是2小时,都无法抬身,当人们坐着的时候,臀大肌支撑会全身体重,所以自然会给臀部施加压力。如果坐椅好的话,压力会减轻一些,但压力还是持续的。这种持续性的压力,势必会给坐骨神经以及其他组织造成损伤。相应地,后背饥肩膀、颈部等肌肉会出现紧张。这时,如果头部不处于一个承受最小压力的最佳状态,那么马上就会出现后脖颈发硬、头痛、双肩沉重、后背绷紧等症状。这是因为上肢与头部的重量持续给支撑肌肉施加压力的结果。因此,要经常改变运动方式,活动肌肉以减少肌肉的紧张。

建议锻炼:加强背肌力量,提高脊柱肌肉的肌肉耐力和稳定性。

动作课程:背阔肌高位下拉训练器4组08次间歇休息30-60秒

骶棘肌训练器4组12次间歇休息30-60秒

颈前推举4组08次间歇休息30-60秒

坐式背肌训练器4组08次间歇休息30-60秒

站着工作的柜台职员,小腿肚要长时间承受肌肉紧张的压力,带动膝关节进行伸直运动的股四头肌,也会长时间处于紧张状态,为保持躯干直立的姿势,臀大肌和腹背肌不得不处于支持上身的高度紧张状态中(穿高跟鞋更是如此)。

建议锻炼:核心力量训练,下肢力量的增强,拉伸深层肌肉。

动作课程:普拉提课程、太极瑜伽

卷腹4组15次间歇休息30-60秒

坐式背肌训练器4组08次间歇休息30-60秒

俯身单臂划船4组08次间歇休息30-60秒

想要健康、快乐、长时间持续有效地工作,就要充分理解自己工作的职业特点,自我解除职业的习惯性动作带来的肌肉紧张。

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