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健身教练招聘

2017-05-23 阅读:49 来源:北京力能健身教练培训学校
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每日分享:健身教练招聘

女性在经期的前期就要开始进行一些运动,以增强体质以及抵抗力,预防、缓解痛经的发生。此外、尽量不吃冰冷刺激食物,注意保暖。需要注意的是,运动一定要规律地进行。

以下动作可以很好的激活骨盆带肌群,通经活络。扩张血管,使平滑肌松弛,对缓解痛经症状有比较明显的作用。每周至少进行3次,每次务必完成所有动作。

训练处方:

弓式

动作要领:俯卧于垫子上,双腿自然分开与髋同宽,屈膝,双手从外侧抓住小腿或脚踝。吸气准备,呼气向上拉起双腿,颈部不要向后仰。每次练习3-5次完成的呼吸即可。

注意:向上提起前预先收紧腹肌,并且上提时候幅度不要过大,避免对腰椎产生过大的压力。

仰卧脊椎旋转

动作要领:平躺于垫上,屈膝90度。吸气时双腿并拢向一侧倾斜,呼气时拉回到身体正中位置。注意使用腹部深层腹横肌的力量,上背部尽量不要离开垫子。每次可做10-15次完整的呼吸。

注意:双腿侧倒时,双肩不可离地。

泳式

动作要领:身体呈俯卧姿态,手臂自然向前伸直。吸气时准备,呼气身体向上抬起;再次吸气保持稳定,呼气时将一侧手臂和对侧腿向上抬起;吸气还原,吸气时交替侧抬起,做10-15次完整的呼吸。

注意:身体不要摇摆晃动,要始终收紧腹迹

瑜伽腹式呼吸。

动作要领:身体平躺在垫子上,双腿屈膝90度,自然分开,双手手掌平贴于腹部。吸气时腹部慢慢向外扩张,呼气时腹部慢慢向腰椎的方向靠近,保持匀速呼吸15-20次。

猫式伸展

动作要领:面向下,双手、双膝在垫上支撑,双腿分开与髋同宽,双手间距约同肩宽。吸气时抬头蹋腰,呼气时低头拱背,尽量将腹部向内收紧,可做10次左右。

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