快速增肌的方法有什么
增肌是每个男人的梦想,每天都坚持锻炼,但是,效果不是那么明显,有的人更是认为自己的体重又增加了,锻炼失败了,其实不然,人们在增肌的时候,体重也会增加,经过锻炼,减少脂肪,增加肌肉,才是增肌的正确方法,下面介绍几种快速增肌的方法。
补充碳水化合物
在训练的前后应该补充充分的碳水化合物,碳水化合物将为肌肉的形成提供能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程,所以你需要确保摄入满足需求。
如果你希望尽量减少脂肪的增长,那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充,因为这是身体消耗能量最厉害的时段,这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物,只是相对训练前后可以少摄入一些。
吃的更多
只有吃的食物更多,才能提供肌肉形成的各种营养元素,但是有的人害怕产生更多的脂肪,减少食物的增加,这会严重后果影响肌肉的生长,甚至会让肌肉停止增长。
限制有氧运动
当你进入增肌期,你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。如果想要增肌,需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与,那么你的热量摄入就需要设置的更高!
足够的休息
足够的休息也是非常重要的,在训练的时候,肌肉处于紧张状态,休息的时候,肌肉才能真正的生长,不要贪图连续不间断的高强度训练,每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。
充足的蛋白质
除了碳水化合物以外,蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素,没有充足的氨基酸补充,再多的训练也带不来肌肉的生长。
当然蛋白质的摄入也不需要过多,因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。一般来说一个成年人一天需要摄入体重(公斤)乘以2.2克的蛋白质。一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。