健康又瘦身的产后运动
合理的饮食,再加上适当的运动,会让新妈妈的瘦身计划快速完成。不过,产后的运动很有讲究,不仅跟新妈妈的身体素质、回复情况有关,也跟分娩方式有关。
顺产新妈妈产后卓绝天就应适当运动
顺产的新妈妈,在产后卓绝天就可以开始活动,有助于产后早日恢复,例如在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。顺产妈妈6~12个小时就能起床做轻微活动。
剖宫产新妈妈应产后4周再运动
剖宫产新妈妈在产后运动上一定要跟顺产妈妈区分开来,千万不能按照顺产新妈妈的运动和瘦身方案来进行,这是因为手术的刀口恢复起来需要一定的时间,剖宫产新妈妈腰腹部比较脆弱,强行用力锻炼,会对身体造成伤害。一般来说,剖宫产新妈妈产后24小时可以做翻身、下床走动这些轻微的动作,等4周伤口基本愈合了,在进行瘦身运动。
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