(1) 原地滑步: 预告姿势:两脚并立,两臂自然下垂。 动作过程:左脚提踵,身体重心落在前脚掌上,在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距,接着脚尖离 地后,屈腿向前移行至原位,右脚提踵,同时右脚呀脚跟,接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作 。两脚交替进行原地滑步。 操练提醒:原地滑步的连系单臂,双臂向前海浪和上下海浪等进行操练。日常平常应该增强徒步或负重提踵训 练,以提高掴踝关节及脚趾的力量。
(2) 前滑步: 预告姿势:同上 动作过程:首先左脚腿伸直朝脚尖标的目的前滑一步,接着左脚提踵,右脚伸直并朝足尖标的目的前滑一步。此时 左脚压脚跟,右脚完成提踵动作,两脚交替向前滑行。操练提醒:前滑步的脚尖标的目的可以朝正前方或外侧 方。
(3) 后滑步: 1.压脚跟后滑步: 预告姿势同上。 动作过程:左脚提踵,在压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向后滑腻、当右足尖滑至左脚跟处时,使脚尖点地 ,脚跟提起,脚背与地面垂直,接着右脚压脚跟,左腿伸直全脚掌向后滑腻,使足尖滑至右脚跟处,使脚 尖点地,左脚跟提起,脚背与地面垂直,摆布脚交替完成后滑动作。 操练提醒: 动作要点是一个脚跟触地,另一个脚跟即提起,一再交替进行。当向后滑腻的脚遏制滑动后,脚尖点地, 脚背与地面垂直。当动作谙练后可加后滑的步幅。操练时注重节制身体重心。 2.提踵后滑步 预告姿势:两脚并立,手臂自然下垂。 动作过程:左脚为支撑脚右腿膝关节伸直,全脚掌后滑至左脚脚跟处,同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全 脚掌后滑至右脚处,同时右脚提踵。摆布脚交替后滑。 操练提醒: 滑行时提踵的同侧肩向上提肩,配合单臂关节逆向传递手法。 (4) 横滑步: 1.压脚跟横滑步 预告姿势:两足摆布开立,脚尖超前,相距一足。 动作过程:脚尖朝左,提踵同时足跟挨近右脚跟处,当左脚压脚跟时,右脚伸直,全脚掌向右滑腻一步脚 尖向前,可以向右持续完成横滑动作。 操练提醒:向左、右横滑的次数可按照动作的需要随意滑行。 2.双提踵横滑步 预告姿势: 两脚摆布开立,脚尖成八字,两臂自然下垂。 动作过程;(以向右横滑为例) 人体重心向右移动,当向右挺胯时两脚跟提起,以右脚带动左脚向右移动一足之距,使两脚跟提踵挨近, 右脚再向右横移一步,还原成预告姿势。 操练提醒:动作要点是腰胯带解缆体重心移动。 3.交*横滑步 预告姿势:两脚摆布开立,左脚尖向左,两臂自然下垂。 动作过程:(以向右横滑为例)左脚提踵,脚跟接近右脚跟处。在左脚压脚跟时,右腿伸直,全脚掌向右 横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交*一步时(脚尖超右),两脚前脚掌继 续碾地,使左脚尖超左同时提踵,这时右脚尖已转向正前方。筹备起头第二次交*横滑步。 操练提醒:这种滑步的要点在于前脚掌的碾地震作,要使两脚移动路线在两条平行线上,初学者前进前辈行朝 一标的目的的滑动操练,谙练后完成摆布两侧的交*横滑步。 4.回身横滑步 预告动作:同上 动作过程:左脚提踵同时使足尖超左,当左脚脚跟向右脚阻弓挨近时,左脚压脚跟,右腿伸直向左横滑一 步。此时左脚跟触地,右脚提踵,左脚伸直动弹至右脚尖旁,身体向右后方转体180度,接着右脚跟触地 ,左脚提踵,右腿伸直向右横滑一步。用此法一再完成动作。 操练提醒:动作关头是压脚跟同时另一腿作滑步履作。
(5) 棱形滑步: 按横滑步动作体例连系回身动作进行棱形滑步, 操练提醒: 1. 转体要矫捷。可按顺时针标的目的完成棱形滑步。 2. 回身滑步时可连系身体和手臂的动作
