一、“性是更好的运动” 一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走,因为你采取的姿势不是躺着就是坐着,没有太多大肌群长时间被运动到。要是想将“减脂效果”更大化,更佳的办法是采用更多大肌群、较长时间、做周期性连续性运动,所以这毕竟不是专门健身时间,是不是有点本末倒置?
二、“停止运动后,肌肉就会变脂肪!” 这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造,谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后,原本紧张结实的肌肉就会变得松弛,萎缩,整个身体也失去了原有的锻炼节拍,这个时候的你一旦不控制饮食,就会非常容易发胖,但不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。
三、“超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢” 。让数字说服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是,在强度和运动时间相同的情况下,“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统,好好检查一下你更近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
四、“身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了” 除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了很多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。除非你的身体出了大问题,比如一些代谢性疾病! 五、“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
别那么信赖它。有人曾经给更新款的热量器进行过测试,70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验,科学技术人员需要不断提高它的质量,相反,老一点的热量计算器,比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了,尤其是你把性别、年龄、体重和体脂肪比等因素放进去了以后。
