亲爱的“仪态礼仪精雕细刻班”的同学：
你好！我是纪亚飞，这份课前准备资料是我发出的，也是我们一起愉快完成八月课程的前提，请多多支持。
今天是7月8号，而令我欣喜的是距开课还有一个月的时间《赢在举手投足间-仪态礼仪精雕细刻》班已经报名全部满员，感谢你们对我持久的支持，我知道有那么多人是从前曾坐在我的某个课堂上的人，最早的学员是09年听过我的课程，时隔五年，你们的信赖仍在，这份情谊令我深深感动。
距离我们开课还有一个月的时间，而这三十天是非常重要的，因为你需要做足充分的准备。礼由心生、外化于形，因此，请你从现在开始让自己保持愉悦的心境、宽容的心态、友善的表情，选择适合的食物，并开始做充分的身体准备。
请从今天开始体能训练，这是8月你可以精力充沛上课的前提，我可不希望上课时你们施施然倒下，嘿嘿，也不希望在练习时有人告诉我腿抽筋了，请你一定要知道，做好充分的准备和保护，是顺利愉悦完成课程的前提。
一、体能训练
1、跑步或疾步行走每天30分钟，之后做10个深蹲，适应后课逐步增加。
二、仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
正确姿态：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由请人帮忙用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。而且直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害，把手交叉贴于胸前。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
15个为一组，每天1-2组。
三、半莲花坐姿
每天10分钟，做呼吸练习。
正确姿态：双腿并拢，挺直腰背，向前伸直双腿，屈左膝，外旋左髋，让左脚的脚跟抵放在会阴处；屈右膝，借助双手的帮助，尽量让右脚跟抵在脐下，脚心向上，放在左大腿上。尽量使双膝贴放在地面上，这就是半莲花坐。
它的益处在于盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。
可以使头、躯干自然地保持直线，并可以长时间保持身体的坐姿稳固。腿部的血流减慢，血液大量供应到腹、胸所有脏器，腰椎和骶骨处的神经最先受益，从而使中枢神经被滋养，焕发整个神经系统的活力。重要的一点是：尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子的坐姿不同，不会发生充血现象。
每次结束之后，要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。
四、简单悦性的食物
这一个月请你尽量吃简单悦性的食物，悦性食物能够使人保持青春、净化生命，使人变得更加健康和快乐。
蔬菜类悦性食物包括：芦笋、青豆、红甜椒等；豆腐也是非常好的，它可以清热解毒，在这个季节是适合的；黑木耳含有可清洁血液并具解毒作用的物质，能帮助清除体内毒素，有健身、美容和乌发的作用；山药中富含黏蛋白、淀粉酶、游离氨基酸物质，可以促进血液循环，修护肌肤细胞，让肌肤光滑细腻，并预防老化皱纹。
充足的蔬菜、谷类、豆类和牛奶制品具有营养价值。苦瓜属于阴性食物，具有非常好的瘦身效果，因为它含有一种被誉为“脂肪杀手”的特效成分-高能清脂素，能够阻止多余脂肪的吸收。
我也推荐你每晚喝一碗稀粥，绿豆粥或南瓜粥都可以，绿豆消暑，南瓜是阳性食物，可以给人体热量，是很好的暖胃食物。
而水果对身体有清洁功能，所以，你可以多吃水果沙拉，当然我更推崇的是苹果，苹果含有丰富的维生素及钾、磷、钠、镁、铁等矿物质，可以防止便秘，并能帮助消除水肿，美化腿部线条。
饮食方面，请记得营养均衡，在这个炎热的夏季选择清淡饮食，过咸过酸的食物会破坏身体的机能平衡，多盐的食物会使人心率加快而使体温升高。
你不需要节食，因为我们需要的是健康的身体、紧致光滑的皮肤、温和愉悦的表情和饱满优雅的体态，我可以保证8月之后，你会更加美丽。
优雅的仪态是女人最华丽、最昂贵的服装，不论姿色多么平庸的女人一旦穿上这件衣服都会变得仪态万方、亭亭玉立。就好象越来越有味道的张曼玉，我们着迷的不是她已经松弛的肌肤、已经有了细纹的容颜、已经下垂的眼睑，而是她一举手一投足的优雅和从容。
是的，拥有美姿美仪的女子就是这样令人心旷神怡。八月，我等你。
北京礼仪网：纪亚飞2013年7月8日
