仰卧起坐，一种大众化的锻炼身体基本方式，是中学阶段的体育体能测试的必考项目。在体育课上，这个项目也最容易被掌握，也成为体育老师惩罚学生的一种方式，因为既能锻炼身体，又能惩戒的好项目。告诉大家，仰卧起坐的正确锻炼方法有哪些。
仰卧起坐的作用
仰卧起坐最常见的作用就是锻炼身体。无论在家里，还是在学校，在公共场所还是赛场上，都可以作为一种热身运动的基本功。方便快捷实用，两腿并拢，双手举高腹部用力，迅速坐起后，两手接触自己的脚，低头，然后迅速还原，持续进行，练的是速度。解读仰卧起坐的正确锻炼方法，要因人而异。一分钟里面做的次数越多，说明体能越好，推广甚广。
仰卧起坐的方法
很多初学者有一个很不好的习惯，那就是把双手交叉，放在自己的后脑上来用力，这是错误的做法。一方面，容易把你的颈部肌肉拉伤，又无法锻炼腹肌的力量，那样真的得不偿失。有些肥胖者的惯力大，脖子短，这样的受伤的概率很高。仰卧起坐的正确锻炼方法，就是双手放在身体两侧，或者双手放在自己的胸前。根据自己腹肌的力量来调整姿势。
仰卧起坐的呼吸
仰卧起坐的另外一点，就是科学呼吸。呼吸是要讲究技巧的。仰卧起坐的正确锻炼方法中，呼吸要同自己的身体相呼应，当你的身体处于前屈状态的时候，一定是呼气。而你处于仰卧状态的时候，请吸气。呼气和吸气要有节奏，配合你的动作同步开展，乱了节奏的话，仰卧起坐就是失败的。但是，这个环节需要你在练习过程默默去感受，去体验，才能合理。
练习仰卧起坐，速度要看自己的状态。初学者和老年人，练习的时候，更加要注意仰卧起坐的正确锻炼方法。告诫大家，初学者，一分钟做5个即可，再循序渐进；年青的女性，为了减肥可以速度快点，但是老年人，一般一分钟做20个，就极限了。
加载全文
