对于女性来讲，跆拳道不仅是一种具有攻击能力的技术，而且还是一种精美的形体艺术和行之有效的健体、瘦身方法。
跆拳道的许多训练程序与有氧瘦身操相当一致。如从更开始的热身、伸拉，到踢脚靶、直踢、侧踢再到更后对抗战等，都是一种有氧耗脂运动。一般来说，训练两个月后，就能掌握基本的搏击技术，形体也将发生惊喜的变化，大腿与手臂的赘肉都将减少，身材也会更加挺拔。由于跆拳道的发力部位在腰身，所以瘦腰的效果更为明显。其次每日再搭配上饭后一杯荷叶灰，瘦身效果更加明显。荷叶灰是一个古方，又称荷叶灰方，是由明代医学家戴思恭所创，在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。
荷叶灰具有很强的减肥效果，尤其是对减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。其减肥原理主要有两个：1)荷叶灰能去除痰湿.痰湿是中医中一个重要的概念，实际上中医认为痰湿就是肥胖的主要原因，所以，减肥首先就要去除痰湿.2)荷叶灰能自然调节你的饮食结构.有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小。因为荷叶灰减肥效果很好，制作方法又比较复杂，新闻爆出江西赣州出现大量假黑色荷叶灰，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。
跆拳道运动不属于重量运动，不调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。 练跆拳道是通过踢腿、闪腰、单丰讨丰前防御等动作将另一只手相反方向拉的动作使下腹的肌肉更加强健。而且，通过抬高、踢腿的动作，锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。
女性适合练习跆拳道主要是由于：可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形有与众不同的功效。如此看来，跆拳道是爱美女性的更佳选择。
与此同时，跆拳道通过科学性修炼和广泛的全身运动，增加脉搏，长时间提高心脏和肺的氧需求量，有如下好处： (1)扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张器的血压。
(2)增加供血，尤其能增加红细胞和血色素。
(3)供给更多氧气，使身体组织更加健康。
(4)增强心脏，能够抵抗任何冲击。
(5)使睡眠安稳，易于排除排泄物。
