冥想是一种对生命系统能量释放,重组、修复、优化的综合过程,经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静,这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态,是难以用一两篇文章可以说得清的。简而言之,在宁静中,也只有在宁静中,才能达到自我实现瑜伽。
下面为大家介绍常见的冥想方法:
走动式冥想
动作分解:带着觉知感受当下迈出的脚步,当意识完全专注时,身心达到联结,喜悦、宁静由内而生。
观想
1、在大自然中,身心很容易得到平静,一花一草都可以成为我们观和想的对象。停止所有思考,静静地观察花、草、树木、蓝天、白云......感觉自己与观想的对象完全融合为一体,享受大自然的能量。
2、在家中也可以随时进入观想。只要找一个观想对象就可以了,譬如:水晶石、鱼缸、盆栽、图画等,任何你喜欢的对象都可以。这些物体能帮助我们集中注意力,渐渐排除外在的干扰,慢慢转向内心世界,体会宁静和安详!
烛光冥想
功效:舒缓眼睛疲劳,促进眼睛周围血液循环、排除毒素、增强视力、使眼睛有神。提升专注能力、充分吸收烛光的能量,使内心光明自信,消除内心的恐惧,心灵更加平静。
动作分解:
1、选择自己舒适的坐姿坐在瑜伽垫上,挺直脊柱。先闭上眼睛,调整呼吸;放松全身,慢慢睁开双眼,视线由大腿慢慢向上。
2、开始凝视烛光,专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。尽量不要眨眼睛,让眼泪自然流下。
3、慢慢闭上眼睛,观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光,重复5～8次,保持专注和放松的状态。最后,让自己平躺下来,全身放松。
语音冥想
在所有的瑜伽冥想体系中,没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接、久经时间考验或广为人们使用。如前所述,瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中,也可以中身单项地练习。
瑜伽语音冥想又称曼特拉( Mantra)冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分,即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此,“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上,就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质,而处身在善良品质的高度上。从这一步,瑜伽冥想更往深处发展,逐渐演变为完美的禅,而最终地进人人定状态。
瑜伽冥想词(A):想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。
瑜伽冥想词(B):你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。
优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大、最好的放松。
