初级健身者最重要的是制定健身初级计划。健身初级计划要比中级，高级计划重要的多。毕竟万事开头难，若是初级健身计划都没有办法坚持下来，那么接下来的中级，高级计划就更加没可能实现。要想练出好身材，必须从健身初级计划开始，最适合初级健身者的健身计划有哪些呢？
很多初级健身者在健身之初都会询问健身专家，他们大多询问的是该如何制定自己的健身计划。确实，对于处于健身初级阶段的健身者而言，他们需要更多的是指导和建议，而不是盲目的做健身运动。如此一来，健身计划就显得尤为重要了。接下来，的辅导老师就来给大家推荐一种最适合初级健身者的健身初级计划，相信这一定会让大家取得满意的健身效果。
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推3
哑铃飞鸟3
拉力器夹胸3
蝴蝶夹胸3
重锤下压3
哑铃俯身臂屈伸3
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉3
坐姿划船3
站姿哑铃俯身划船3
站姿杠铃弯举3
坐姿哑铃弯举3
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举3
哑铃前平举3
哑铃侧平举3
哑铃俯身侧平举3
仰卧起坐1
山羊挺身1
周六、训练部位：腿部。
深蹲3
腿举3
坐姿腿屈伸3
俯卧腿弯举3
提踵3
北京健华国际健身培训的辅导老师表示，上面这一套一周四练的健身初级计划是很实用很给力的。若是大家能够坚持下来，拥有好身材就指日可待了。当然，大家也都看到了，有些健身运动是需要去健身房才能进行的，比如：拉力器夹胸，坐姿划船，俯卧腿弯举等等。大家不要觉得去健身房健身麻烦，作为一个初级健身者，去健身房接受专业教练的指导能够让自己快速掌握动作要领，也能避免弄伤自己。
大家既要看到健身帅哥美女的矫健身材，也要看到他们背后付出的努力，流下的汗水。任何看起来很美好的事物，背后必定有一段很辛苦很煎熬的过程，只有熬过去，才能够拥有美好。初级健身者，你们都做好准备了吗？
