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约有一成来电系咨询高考焦虑问题,心理医生提醒,若心理负担太重应适当“降低”目标

尽管志愿者意识到学子们的压力,从而通过“减压课”为高三学生们提供服务,但关于学习压力产生的焦虑,依旧普遍存在于其他学生身上。

一考真能定终身?关于学习焦虑的问题,在心理咨询师眼中,固然值得探讨,但问题涉及的学习压力,却成为社会问题,甚至影响学子身心。

4月到6月是广州学生的“应考期”,下设在广州市脑科医院的广州心理危机干预中心热线020-81899120迎来今年的学习压力心理咨询高峰。在进入应考期前,该热线每100个来电不到1个关于学习焦虑问题,而应考期间,关于学习焦虑的来电占来电量一成左右,咨询师和心理医生提醒,不能忽视考生的心理健康。

尖子生诉苦:高考砸了,一辈子就完了

某中学高三男生小伍每天晚上都睡不好觉,巴不得“啃书”复习,他怕考不好影响填报志愿。尤其在妈妈的念叨下,他更觉得“考不上重点大学,就找不到好工作,一辈子都完了”。但是,二模考完,成绩并不如他意。“模拟考没考好,一辈子就完了吗?”

紧张的小伍拨通了广州心理危机干预中心热线020-81899120,咨询师小林听到了小伍焦虑的口吻。

“模拟考没考好,一辈子都完了啊!”小伍的倾诉让咨询师小林大吃一惊,他换了种语气反问这名着急的学生“模拟考考不好,一辈子就完了吗?”是呀!小伍显然没听出小林反问,依旧用特别焦虑的态度来回答。

作为班干部,班上的积极分子,小伍是老师眼中的好学生,同学们羡慕的对象,但自从上了高三后,学业一下子加重了不少,加上升学压力,想考取重点大学的愿望,以及父母、老师对自己的期望很大,令小伍感到前所未有的压力。每次想静心看书,脑中就会浮现“如果高考落榜了”,父母和老师失望的表情,思维发散下去,他更想到自己可能前途尽毁,越发看不下书。“你说我怎么办,能给我点建议吗?能不能教我什么方法,让我不焦虑,好好睡一觉?”小伍问。

咨询师翻了翻日历。“可能即将到来的6月考试特别多,近两个月,很多考生都纷纷来电,大多数都是问怎么缓解焦虑,觉得焦虑是成绩的大敌,要想有好成绩,必须先打败焦虑。”

高考逼近,很多高三学生都会出现小伍的情况。

医生看法:淡定看待“焦虑” 它可以利用来服务考试

作为心理医生,某医院儿少科副主任医师程道猛近期同样留意到关于高三学生因压力过大的新闻报道,程道猛淡定地提醒广大高三学子:学习压力并不是“洪水猛兽”,相反,还能利用来服务考试。

“比方,焦虑就是可以用来服务考试的一种情绪。”他解释,焦虑和喜怒哀乐一样,是一种人类共有的情绪。焦虑本身并没有好坏。“就像其他情绪一样,不要觉得焦虑很让人讨厌,事实上,焦虑和疼痛一样,对高三学子们有很重要的作用。比如,提醒大家,什么事情很重要,需要更多的注意和重视。以高考为例,学生们一定觉得高考很重要,所以,大家就产生了小伍一样的情绪,事实上,这是很正常的。”

程道猛汇总了过去在儿童心理科就诊的心理咨询个案,高考前的学习焦虑很常见,尤其出现在不少尖子生身上。因为尖子生有期待,所以比一般人更在乎目标能否实现。当中,父母的期盼、自己设定的高目标,更是在无形中会给临考学生带来很大的压力。

“当意识到,不管怎么努力也无法达到目标时,便会产生恐惧,因此陷入恶性循环中,越想努力,越无法集中精神。如果没有适当放松和调整目标,当然会感到崩溃。”有目标并不是坏事,但如果这个目标和自身实际情况不相符的话,那么这个目标就会成为“绊脚石”。程道猛提醒,高考迫近,调节目标更显迫切,否则,当心理压力过大,悲剧就会发生。

医生建议:学会宽恕自己,是很重要的技能

事实上,在心理医生眼中,焦虑并不值得恐惧。据心理实验分析,高考期间的学习焦虑和成绩呈现“倒U”形的关系。“比方说,在难度适中的时候,中等焦虑水平有助于学生们发挥,过高或者过低的焦虑水平,都不利于成绩的提高。当考试对于学生们来说,过于难,或过于简单的时候,焦虑还有更进一步的发挥。”

“另外,虽然复习时间紧凑,但是,如果知识学习而不做其他活动的话,效率也不会太高。我们需要给自己定个放松时间,发展其他兴趣,这样才算是全面发展的人才。为此,无论是课外活动,体育运动或是其他休闲活动也好,都是必不可少的放松方式。作为父母和老师,也应该在这段时间内留意自己孩子的心理状况,并能及时调节,毕竟,如果精神垮了,那不论再高的成绩,也是枉然。”

指导医生:程道猛

方法1:情绪和人体体征有着密切的关系,特别是焦虑,紧张的时候就深呼吸,这是个好方法。通过深呼吸,可以缓解血液流动的速度,增加血液的含氧量,减缓心跳频率,身体冷静下来后,心情也会自然受到影响而稳定下来。一般深呼吸三到五分钟,就可以达到不错的效果了。

方法2:面对轻松但严谨的考试,如果不够紧张,就容易犯错误的时候,可以原地小跳一下,活动活动四肢,记得运动员上场前的小动作吗?这些就是运动员们在调节自己的焦虑水平,从而希望发挥自己的更佳水平。

方法3:生活上,多晒太阳多运动可缓解压力。如果家长发现孩子有失眠、情绪低落、沮丧自责、对自我评价很低、精力减退、浑身无力、厌学、成绩大幅滑落等表现,应予以重视,尽快带孩子寻求心理咨询师的帮助。多晒太阳多运动,都有助于舒缓紧张的临考心情。如果实在太过焦虑,便需要减轻学业压力,降低目标,更需要亲友的支持。