上周发的直立西米技巧收到了不少反馈，谢谢大家。这次给大家说说hipshimmy吧。以下都是根据我个人经验和教学总结的，希望能对大家有所帮助，也非常欢迎跟大家一起探讨进步。
首先解释一下什么是臀部西米。
我看网上有很多人问，上下胯西米和臀部西米是不是一回事？臀部西米胯到底是上下动还是左右动？
跟俄罗斯肚皮舞大师阿娜斯塔西亚集训的时候，大师说，胯上下动和左右动都是臀部西米。所以不用再纠结于这个问题了，两种都对噢。我个人习惯上下抖动。
上下抖动的hipshimmy有一个特别基础的练习方法：
1.身体直立，右脚的脚后跟尽量离地，只有前脚掌着地。这时候要注意，双腿的膝盖不要弯曲，要完全打直。对着镜子看，右胯被提起来了，右胯比左胯高就对了。
2.落右脚，换左脚。同样左脚脚后跟离地，越高越好，还是注意双腿膝盖不要弯曲。
3.左右腿交替练习，随着脚后跟的提和踩，胯被提和落。然后逐渐加快。加快后胯看起来像跷跷板一样，一上一下。
注意，刚做上述练习觉得小腿肚子酸疼，属于正常现象喔。因为，初学时，胯提落、起伏的力量全来自小腿，完全是被动的随着脚跟带起伏的。
熟练之后，大家要把注意力放在胯上。靠胯自身的力量带动它的起落，腿部除了支撑身体以为，几乎可以不发力。
这个动作，主要是为了练习胯部力量和灵活性。做不出来hipshimmy的人，主要是因为胯部力量不够。这个需要一段时间练习。要做hagalla和suheirzakistep都要从这个动作练起喔。
这个动作练到家了之后，再练习hipshimmy就容易多了。
1.双腿自然弯曲，初学者，左右腿膝盖交替着弯曲、打直（右腿弯曲的时候，左腿直，这时，左胯高于右胯，然后再换腿），胯就像跷跷板一样，右上左下，左上右下。
2.经过一段时间练习后，要把注意力放在胯上，靠胯部自身的力量以及侧腰的收紧，使胯部形成上下运动。提胯那侧的侧腰是要收紧的。这时，膝盖和大腿都是被胯带动着动起来的，尤其是膝盖，是不发力的。然后逐渐加快。
动作虽然看起来差不多，但是因为发力点的不同，对身体的反馈也会不同。上下抖动的hipshimmy，发力点在胯，如果靠膝盖交替，和大腿发力，我不知道能不能抖起来，反正做时间长了肯定会伤膝盖的。膝盖、腰、颈都是特别脆弱的部位，所以膝盖很难成为核心的发力点。
我个人觉得俄罗斯舞者比较强调膝盖的运用，认为加上膝盖的弯直，幅度会更大，效果更好。但是，我觉得从保护身体的角度，还是减少膝盖瞬间的弯直，少用膝盖做爆发力大的动作比较好。而且有些动作看似是膝盖在发力，实际上是靠股四头肌在发力，但是一般人没有那么强壮的股四头肌，很难把握。这个问题，以后可以再和大家详细探讨。希望hipshimmy的讲解能对大家有帮助。
