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从力量训练方法上看,可对舞蹈教学有哪些启示呢?
(1)强度训练法。
舞蹈演员的形体美是至关重要的,教学中往往很担心肌肉增粗而影响体形美。那么,如何在训练中保持或形民优美的体形呢,科学地运用强度法进行训练是最佳的选择。研究表明,采用较大负荷进行训练(即:肌肉最大力量的85%左右),力量增长明显,而肌肉体积增长效果较差。而如果以中等负荷训练的话,肌肉体积增长明显。也许我们在训练中忽略了训练强度问题,而造成被训练者的肌肉增粗明显。强度训练法保证了神经用力的高度集中与绝对肌力的发展,能使舞者在肌肉体积没有特殊增加的情况下,使相对力量得到显著提高。因此,如果舞蹈训练也能严格控制训练的强度问题,运用强度法安排课堂训练,完全可以解决好舞者的力度问题,还保持了优美的体形。
(2)肌肉退让联系法。
中国舞"跳"的动作,多数是在动态中完成各种跳或连续跳,也有直接推地跳起。从肌肉工作性质和做功的特点看,可把支撑阶段分为退让性和克缺性工作阶段,从起跳瞬间看,又可分为缓冲和蹬伸两个时段。要想跳得高,腿部肌肉缓冲时间越短,支撑反作用力越大。因此,提高腿部肌肉的退让性抗阻能力,可以大大提高弹跳力。
退让练习法是专门为提高舞者腿部弹跳力而设计的好方法,值得我们在训练中运用。此法的生理学依据是:肌肉不仅在收缩时能把化学能转化为功,而且在外力拉长肌肉做功时,肌肉也能反过来把功转化为化学能。因此退让性用力除了即时效应(制动)外,还能产生积蓄效应。此外,退让性练习比动力性练习能对抗更大阻力,能用超出克制性收缩的强度进行练习,因而能给神经肌肉系统更强的刺激,取得提高力量的效果。
"跳深"练习就是一种退让练习法。即从高处跳下台,立即向上跳起,超过一定高度的障碍,如此反复练习。本人曾对此法效果进行过检,全班12名同学,两年纵跳高度平均增长了13。9公分,最多增长22公分,而对照组(某舞蹈学校学生)两年纵跳高度平均增长7。9公分,最多增长14。5公分。
此外,退让练习法也可以运用在踢腿练习上,要求上踢腿时迅速有力,下落时有意控制慢落腿。这样可发展腿部肌肉的退让功能,可增长肌肉力量,特别是腿部肌肉的控制能力可明显提高。
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