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双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步操练;
双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以乳房贴膝盖。此步成后，可进行下一步操练。
被压腿与支持腿笔挺，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，乳房贴膝盖，试着以脑门碰脚尖。此步成后，可进行下一步操练。
学习舞蹈的好处，打开未来之门!
舞蹈可以培育人格魅力。经过集体舞蹈练习，可以使在舞蹈合作、比赛过程中，培育出团队合作和良性竞赛的认识，也能使其具有吃苦耐劳、达观活跃的精力，时间给人以大方得当、聪慧明理的感受。最重要的优点就是健旺体魄，能进步身体的柔韧性和和谐性，然后起到修身和提高气质的效果。
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