习惯1：吃蔬菜从娃娃抓起
人类的味蕾从四个月开始萌发，最好从这时候就让孩子习惯蔬菜的味道。可将烹调剩余的蔬菜，例如萝卜皮、萝卜头、青菜梗......等，洗干净后加入水中煮，可煮一大锅蔬菜水，煮出矿物质和蔬菜味道后，放凉以冰块盒冰存，使用前再取出冰块融化，一次喂孩子喝5毫升，让他的味蕾慢慢接受蔬菜的味道。小孩在婴儿时期固定喂喝蔬菜水，以后就能接受所有蔬菜。
习惯2：搭粗粮增加不同营养
糙米、胚芽米、全麦面粉等全谷类食物应至少主食的三分之一，如此可摄取维生素B群和维生素E等营养素，且丰富的膳食纤维可增加饱足感，有预防肥胖等疾病的功效，还能避免血糖快速上升。搭配红豆、绿豆等各种豆类更好，若在糙米饭中加入黄豆，可兼顾蛋白质的摄龋
习惯3：多元化烹调用油与坚果
健康食用油以植物性来源为最佳首选，因其多元不饱和脂肪酸非常高，但单元不饱和脂肪酸却常不足，因此建议经常更换油类，并且从坚果种子中补充适当的单元不饱和脂肪酸。
习惯4：常运动适度日晒20分
国人普遍热量过剩的首要问题不是吃太多而是运动量不够，因此建议每天晒太阳20分钟、运动30分钟，既能补钙，又能增强脑部与肢体的反应速度。
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